كيف أخفف من أعراض الوحام

كيف أخفف من أعراض الوحام




الحمل
من أكثر ما يُفرح المرأة في حياتها الزوجية هو سماعها خبر صحة حملها ووجود جنين في أحشائها ينمو ويكبر ويخرج للحياة بإذن الله، وتبقى هذه المشاعر الجميلة مرافقة للأم الحامل طوال فترة الحمل والولادة وما بعد ذلك، ولكن تعتري هذه المشاعر بعض من التعب والألم والأعراض التي تُرافق الأشهر الأولى من الحمل وهي ما تُعرف بأشهر الوحام، فما هو الوحام؟ وما هو أسبابه؟ وكيف يمكن التخفيف والحد منه؟


الوحام
هو شعور المرأة الحامل بالأشهر الثلاث الأولى من الحمل بالغثيان والكسل وكثرة النوم، وعدم الرغبة بتناول بعض الأطعمة والزيادة في تناول أطعمة أخرى وذلك حسب ما تشتهيه المرأة، والتغيير في المزاج وزيادة الاضطرابات النفسية وحساسيتها المفرطة من الروائح التي كانت محبّبة لديها قبل الحمل وعدم تقبلها بتاتاً.


الأسباب
التغيير الكبير والمفاجئ في هرمونات الجسم.
حاجة المرأة الحامل من عناصر غذائية تتمثل في زيادة شهيتها أو عدمها.
نقص الغذاء المتوازن في الجسم.
حاجة الجنين للغذاء.

تُعتبر هذه الفترة من الأوقات المؤرقة للزوج، حيث إنّه يتعرّض للكثير من الضغط النفسيّ لتلبية ما تحتاجه زوجته من أطعمة يمكن أن تكون موجودة في الأسواق أو عدم توفرها، غير إن بعض النساء قد تنفر من رائحة الزوج وهي ما كانت تُفضله بشدة، وقد تتعرض معظم الأمهات للإحراج من حقيقة الأمر وعدم تقبله من الزوج مما يؤثر على الحياة الزوجية، وعلى الزوج أن يتفهّم هذه الظروف وأنّه بعد مرور فترة الوحام سوف تعود الأمور لمجراها الطبيعي، لذا يُفضّل التصرف بتروي ورضا ومساعدة الأم الحامل لتخطّي هذه الفترة بسلام.


التخفيف من أعراض الوحام
تناول الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية لتسهيل عملية الهضم، وتجنّب الشعور بامتلاء المعدو والتخمة.
التخفيف من تناول السوائل والعصائر بعد وقبل الوجبة، والإكتفاء ببعض الماء خلال الطعام.
تناول الوجبات متفرقة وتقسيمها على عدة وجبات خفيفة خلال اليوم.
الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
تناول وجبات غنية بالنشويات بالفترة الأولى من الحمل.
تناول قطع البسكويت السادة المملح قبل النهوض من السرير لإستعادة توازن الجسم.
تناول الجزر قبل وجبة الإفطار.
تناول الأطعمة النشوية المسلوقة مثل البطاطا.
تجنّب الحركة السريعة والمفاجئة عند الاستيقاظ من النوم.

اللجوء استشارة الطبيب
بعض النساء الحوامل يتعرضن لحالات غريبة مثل تناول الجبص، والمعجون وقشور الحائط، والأتربة، والثلج، وأنواع من النباتات، ومثل هذه الأمور تستدعي التحليل الطبي السريع؛ لأنّ مثل هذه الأعراض تدلّ على حاجة الجسم لعناصر ومعادن مثل: الحديد، والكالسيوم، وفيتامين د، لذا في جميع الحالات يجب أن لا تهمل الحامل صحتها والجنين ويُفضّل المتابعة الدورية للاطلاع على كامل تطورات الحمل.




طرق علاج غثيان الحمل




تشعر بعض النساء أثناء فترة الحمل بالغثيان خلال فترة الحمل خصوصاً في الأشهر الثلاثة الأولى،مما يجعلها تشعر بعدم ارتياح تبقيها رغماً عنها في منزلها لتفادي أي مضاعفات أخرى ترافق هذا الغثيان من القيء أو الدوخة أو ما شابه . وهذه الحالة تضطر المرأة الحامل إلى تفادي تناول الطعام مرات كثير لتجنب الإحساس بهذا الشعور المزعج،وهذا يتسبب بحدوث نقص في وزنها خلال حملها الذي يفترض أن يزيد فيه الوزن لا أن ينقص . لأن في نقصانه تهديد على صحة الجنين في بطنها وعلى حياته .


وقد تتجنب الأم الحامل تناول أي عقاقير طبية خلال فترة الحمل خاصة بعلاج الغثيان خوفاً من وجود أثر سلبي على الجنين أو حدوث تشوهات خلقية، لذا استطاع خبراء التغذية إيجاد أطعمة بديلة عن الأدوية تساعد في التخلص من حالة الغثيان التي تشعر بها الحامل خلال هذه الفترة نذكر منها ما يلي :


طرق التخلص من غثيان الحمل :

شرب كوب من الزنجبيل قبل النوم : حيث أثبتت التجارب أن للزنجبيل قدرة كبيرة على تهدئة المعدة والتخلص من الغثيان ودوار الرأس لاحتوائه على مواد مهدئة للمعدة . ويفضل إضافة ملعقة من العسل الصافي إليه كل مساء فهو يخلص الحامل من أعراض الغثيان في الشهور الأولى .
أكل الموز يومياً: ينصح بتناول موزة وقت الغثيان وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين 6،ويمكن للشخص تناول هذا الفيتامين كمكمل غذائي ليؤدي نفس الهدف .
تناول ملعقة من الخل الأبيض مخلوطة بكوب من الماء في الصباح لوقف القيء والغثيان المصاحب للحمل
تجنب شرب السوائل والماء خلال تناول الوجبات اليومية: حيث ينصح بوقف شرب السوائل أثناء الطعام وبخاصة المشروبات الغازية لأنها تزيد من الشعور بالغثيان .
تجنب الإغذية الغنية بالدهون : حيث لا بد من الإبتعاد عن المأكولات الدسمة والدهنية،التي قد تسبب الغثيان والقيء،لذا ينصح بتناول كمية قليلة منه لا تتعدى عن 100 غ،خصوصاً لدى الحوامل .
الضغط على الرسغ : حيث أكد الأطباء بأن علاقة كبيرة بين الرسغ والغثيان، حيث أنه كلما زاد الضغط على الرسغ الأيمن أو الأيسر في الصباح انخفض الشعور بالغثيان .
تناول النشويات: حيث أن أكل الكعك المملح أو البسكويت أو الشبس يقلل كثيراً الغثيان خاصة إذا تم تناوله في الصباح الباكر بعد الإستيقاظ مباشرة . كما ينصح بتناول النشويات قبل النوم للتخلص من هذه الحالة لدى الحوامل .

كيف اتخلص من الوحام



فما هو الوحم ؟ و ما هي أعراضه ؟و كيف يمكن للمرأة الحامل التخلص من هذا الوحم ؟.


الوحم : هو احساس المرأة بالدوخة و القيء و الشعور بتقلب في المزاج و التعب و الإجهاد و غالباً ما يكون في الثلاثة أشهر الأولي من الحمل ، فبعض النساء يكن الوحم خفيفاً أي تشعر ببعض الدوخة و أحيانا التقيء ، و بعض النساء يكن وحمها صعباً و تتقيء كثيراً و طوال اليوم .

و غالباً ما تصاب المرأة بأعراض الوحم في الصباح لأن معدتها تكن فارغة أو عندما تشم بعض الروائح الكريهة أو هناك نساء تتقيء عندما تشم رائحة الطعام أيضا ، فالعامل النفسي له دور كبير أيضا في زيادة أعراض الوحم فإذا كانت الحالة النفسية للحامل جيدة و سعيدة فإن أعرض الحمل تكن أخف بكثير من لو كانت نفسيتها حزينة و مكتئبة و مزاجها عصبي .


و يمكن أيضاً معالجة الوحم بطرق متعددة و تختلف استجابة المرأة الحامل من طريقة لأخرى :


عند الإستيقاظ لا تقومي من الفراش مباشرة و فجأة بل قومي ببطئ و بشكل مريح .
يفضل أن تتناول الحامل طعام إفطارها و هي مستريحة في سريرها و تبقي جالسة في السرير لمدة ربع ساعة على الأقل حتي لا تتقيئ ما أكلته .
لا تتناولي أطعمة ثقيلة على المعدة مثل اللحم الضاني أو المرق الدسم أو الأطعمة المقلية فجميعها تضر معدتك و تزيد من حالة التقيؤ وتتعب جسمك بشكل عام .
حاولي أن تتناولي الخضار و الفواكه فهي مفيدة جداً و خصوصاً للحامل و لا تثقل على معدتك و بل بالعكس تريح المعدة .
لا تتناولي طعامك مرة واحدة بل قسمي وجباتك على طوال اليوم بحيث تكن وجبات قليلة و خفيفة على المعدة مثل الشوربة و العصير و الحليب و البيض المسلوق و البطاطا المسلوقة فهي تريح المعدة كثيراً .
يمكنك أيضا أن تقومي بممارسة رياضة الحوامل حتي تتمتعي بصحة جيدة و تكوني أكثر نشاطاً .
و إذا لم تستجيبي لكل هذه النصائح و كان الوحم لديك من النوع الصعب ، فقومي بالذهاب للطبيب فسوف يقم بمعالجتك بالأدوية أو بعض العقاقير المسكنة أو التي تساعد في تخفيف الوحم و التعب خلال فترة الحمل .




متى ينتهي الوحم

يوضح بعض العلماء والمختصين أن حالات الوحم تنتج بسبب حساسية لهرمونات الحمل خاصة الكوريونات المشيمية أو إثر العوامل النفسية المصاحبة للحمل خاصة إذا كانت المعدة فارغة أو نتيجة لتأثير هرمونات الحمل على مراكز القيء في المخ ، كما أن الوحم قد ينتج عن نقص بعض الفيتامينات(ب1ب2ب12). 

يسيطر الوحم في العادة على المرأة الحامل في الشهور الأولى من حملها ، ويرتبط الوحم بعوامل عضوية وأخرى نفسية ، إلا أن العوامل النفسية يكون لها أثراً أكبر ، ومن أعراض الوحام أن تعاني الحامل من حساسية مفرطة في حاستي التذوق والشم 

تبدأ أعراض الوحام وعلاماته بعد غياب الدورة الشهرية بأيام معدودة وتستمر طيلة الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ثم تبدأ بعد ذلك بالتلاشي ، إلا أنه يوجد بعض الحالات النادرة التي تستمر فيها أعراض الوحام حتى الأشهر الأخيرة من الحمل 

من أعراض الوحام
الإعياء 
الشعور برغبة دائمة بالقيء 
الرغبة في تناول بعض أنواع المأكولات او الشراب 
الامتناع عن بعض المأكولات والروائح وكرهها
نفخة في البطن 

ومما ينبغي ذكره أن أعراض الوحام تختلف بين السيدات وبين حمل وآخر لكن ليس من الضروري أن تصاب كل حامل بالوحام ، كما أن المرأة الحامل تصاب بحالات من القلق والأرق نتيجة لحدوث بعض التغيرات في هرمونات الجسم 

تبين من خلال الدراسات أن الضغوطات التي تتعرض لها المرأة وطبيعة عملها من شأنها أن تزيد من أعراض الوحام وتصعدها إلا أن هذه الحالة تنتهي بمجرد تجاوز الشهر الثالث من الحمل ، فالجسم حينها يكون قد تعود على وضعيته الجديدة بعض الشيء، لكن من الضروري لتجاوز هذه المرحلة ان تتفهم المرأة طبيعة هذه الفترة وكيفية التكيف معها 

كما قد تسيطر على بعض السيدات حالات من النعاس الدائم في المراحل الأولى من الحمل ، إلا أن حالات النعاس هذه لا علاقة لها بالوحام ، بل يعود السبب فيها إلى هبوط ضغط المرأة والجهد الذي تعاني منه المؤأة بسبب الثقل الناتج لها منجنينها