منتدى الشنطي
اهلا بكم زوارنا الكرام راجيا ان تجدوا المنفعة والفائده
لا داعي للتسجيل تابع جميع المواضيع بحرية وبساطة
هذا منتدى خاص ثقافي علمي اجتماعي صحي ديني تربوي

منتدى الشنطي

ابراهيم محمد نمر يوسف الشنطي
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  الأحداث  المنشورات  اليوميةاليومية  التسجيلالتسجيل  دخول  

شاطر | 
 

 تمارين مثيرة للاهتمام التخلص من كل دهون البطن. وتخفف آلام الظهر.

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ابراهيم الشنطي
Admin
avatar

عدد المساهمات : 44378
تاريخ التسجيل : 28/01/2013
العمر : 71
الموقع : الاردن

مُساهمةموضوع: تمارين مثيرة للاهتمام التخلص من كل دهون البطن. وتخفف آلام الظهر.   الثلاثاء 09 مايو 2017, 11:28 pm

قوموا بهذه التمارين 6 دقائق باليوم وشاهدوا ما سيحدث لدهون البطن!



اليكم خطة كاملة مع تمارين مثيرة للاهتمام تساعدك على تحسين حالتك بشكل إجمالي ولكنك أيضاً ستتمكنين من التخلص من كل دهون البطن.
هذه التمارين ستساعدك على تحسين شكلك بالكامل، ولكنها أيضاً ستجنبك التعرض لأي إصابات وستحسن أداءك الرياضي وتخفف آلام الظهر.
اليوم الأول:
هذه 3 تمارين بسيطة. كل ما تحتاجينه هو 5 دقائق لكل واحد منها. مارسيها مرتين باليوم للحصول على نتائج أسرع.
التمرين الأول يسمى سكايس كربر skycrapers . قومي به 10 مرات على كل جهة.
التمرين الثاني يسمى ويندشيلد وايبر Windshield wipers .مارسيه 10 مرات على كل جهة .
التمرين الثالث يسمى أرمي كراولز army crawls . قومي ب 36 خطوة.
 
شاهد الفيديو



ليوم الثاني:
في هذا اليوم هناك 4 تمارين قوية بعض الشيء. عليك ممارسة كل تمرين 5 دقائق. كرريها مرتين باليوم.
التمرين الأول يسمى بريك دانسر break dancer .قومي به 15 مرة على كل جهة.
التمرين الثاني يسمى سكاي درايفر sky driver .ابقي على هذه الوضعية نصف دقيقة.
التمرين الثالث يسمى داد باغ dead bug .
التمرين الثالث يسمى خيط الإبرة. مارسيه 10 مرات على كل جهة.
شاهد الفيديو




اليوم الثالث:
في هذا اليوم سيكون عليك ممارسة 4 تمارين صعبة. ستحتاجين إلى ممارسة كل تمرين مدة 6 دقائق.
التمرين الأول يسمى كراب كيك crab kick .مارسيه 6 مرات لكل جهة.
التمرين الثاني ستار ليغ star leg .مارسيه 10 مرات لكل جهة.
التمرين الثالث يسمى v-ups .مارسيه 10 مرات لكل جهة.
التمرين الرابع يسمى فوق/ تحت. مارسيه 10 مرات لكل جهة.
 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://shanti.jordanforum.net
 
تمارين مثيرة للاهتمام التخلص من كل دهون البطن. وتخفف آلام الظهر.
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الشنطي :: مواضيع ثقافية عامة :: مواضيع رياضيه-
انتقل الى: