منتدى الشنطي
سيغلق هذا المنتدى بسبب قانون الجرائم الاردني
حيث دخل حيز التنفيذ اعتبارا من 12/9/2023
ارجو ان تكونوا قد استفدتم من بعض المعلومات المدرجة
منتدى الشنطي
سيغلق هذا المنتدى بسبب قانون الجرائم الاردني
حيث دخل حيز التنفيذ اعتبارا من 12/9/2023
ارجو ان تكونوا قد استفدتم من بعض المعلومات المدرجة

منتدى الشنطي

ابراهيم محمد نمر يوسف يحيى الاغا الشنطي
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  الأحداثالأحداث  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخول  

 

 الدليل الشامل للسعرات الحراريه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ابراهيم الشنطي
Admin
ابراهيم الشنطي


عدد المساهمات : 68936
تاريخ التسجيل : 28/01/2013
العمر : 77
الموقع : الاردن

الدليل الشامل للسعرات الحراريه Empty
مُساهمةموضوع: الدليل الشامل للسعرات الحراريه   الدليل الشامل للسعرات الحراريه Emptyالإثنين 01 يوليو 2013, 7:43 am




 
الدليل الشامل للسعرات الحراريه

معرفة عدد السعرات الحراريه
فى الاطعمه والمشروبات...والخضار...والفواكه
وثانيآ...
معرفة عدد الدقائق اللازمه لاستهلاك تلك السعرات
محاولة التقليل من تناول
الحلويات.. والمعجنات ...بعد معرفتك
بالسعرات العاليه التى تحتوى عليها


كلمه كالوري من اصل لاتيني (كالور) تعني حرارة
والكالوري
هي كميه الحرارة الضر وريه لرفع درجه حرارة غرام
واحد من الماء بمقدار درجه واحده .

أن غراما واحد من زيت الزيتون مثلا يستطيع
رفع حراره غرام واحد من الماء بمقدار تسع 
درجات وبالتالي فان غرام الزيت الواحد هذا يعطي
عندما يمتصه الجسم الكميه نفسها من الطاقة (9 وحدات حرارية ).

أن غرام واحد من السكريات يعطي للجسم 4 وحدات
حرارية وغرام الدهنيات الواحد يعطي للجسم 9 وحدات
حرارية أو كالوري في حين أن غرام
البروتيد الواحد يعطي أربعه كالوري .

وبشكل عام يحتاج الشخص البالغ المتوسط العمر
إلى حوالي 2200كالوري في اليوم أما المراهق
فيحتاج إلى مابين 2400و 3000كالوري في حين 

أن العامل أو ممارس الرياضة البدنية الشديدة يحتاج
إلى ما بين 4800و 5000 كالوري يبقى أن الشخص
المسن لا يحتاج إلى اكثر من 1800 وحده حرارية يوميا
____________________

الخضار (الكميه دائما هي 100 غرام )


ملفوف 30

الثوم 60

البصل 49

ارضي شوكي 40

هليون 25

كرفس 30

فطر 35

انديف 25

كراث 20

باذنجان 30

شمندور احمر 45

جزر 20

قرع 33

فول اخضر 64

فول يابس 330

فاصوليا خضراء 40

فاصوليا يابسة 336

عدس 337

القرنبيط 30

الخيار 15

الكوسة 33

السبانخ 35

الخس 19

اللفت 35

الزيتون الأخضر 215

بقدونس 55

الفجل 20

البندوره 22

البطاطا ( مسلوقة ) 90

البطاطا المقلية 300

بطاطا (شيبس - شرائح ) 540

الفلفلية 22

الحمص الأخضر 60

الحمص اليابس 350
________________

الفاكهة (الكميه دائما هي 100غرام )


المشمش الطازج 55 وحده حرارية

المشمش المجفف 270

اللوز اليابس 620

أناناس طازج 45

أناناس محفوظ 96

افوكاتو 210

موز 100

كرز 65

كستناء 200

ليمون حامض 45

سفرجل 70

ثمر النخيل (بلح ) 300

تين طازج 80

تين مجفف 280

فريز 40

ثمر العليق 45

ماندارين (يوسف افندي ) 44

مانغا 62

شملم 30

جوز يابس 660

جوز الهند 400

برتقال 45

جريب فروت 45

بطيخ 30

دراق 60

فستق 630

خوخ 60

تفاح 60

أجاص 60

عنب ناضج طازج 80

زبيب 300
___________________

العصير ( الكميه دائما سعه كوب واحد )


المشمش 135

الجزر 50

البرتقال 135

الجريب فروت 120

العنب 165

البندوره 50

المشروبات الغازيه

والمحلاة (الكولا مثلا) 80
__________________

المواد الدهنية


زبده 760

زيت نباتي 900

مار غرين 765
__________________

لحــــــوم


بقر 205

الصدر (الضلع ) 250

القلب 150

الكبد 115

الغنم 250

ضلع الغنم 300

فخذ الغنم 230

الخروف 280

ضلع الخروف 330

كبد الخروف 130

فخذ الخروف 250
______________

طيــــــــور


الفروج ( الفراخ ) 175

الدجاج 300

الإوز 360

ديك الحبش 280

البط 200

بيضه دجاج 75

بياض بيضه ( الزلال ) 20

صفار بيضه 55
___________

منوعات


خبز ابيض 260

خبز كامل 240

طحين القمح 345

القمح المنبت 390

القمح المجروش

(برغل أو سميد ) 370

طحين الذرة 350

اللبن الرائب 60

الأرز 350
_____________

حلـــــوى


السكر 380

حليب بالشوكولا 550

مربيات 290

عسل 330 




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://shanti.jordanforum.net
ابراهيم الشنطي
Admin
ابراهيم الشنطي


عدد المساهمات : 68936
تاريخ التسجيل : 28/01/2013
العمر : 77
الموقع : الاردن

الدليل الشامل للسعرات الحراريه Empty
مُساهمةموضوع: رد: الدليل الشامل للسعرات الحراريه   الدليل الشامل للسعرات الحراريه Emptyالجمعة 28 ديسمبر 2018, 7:07 pm

جدول للسعرات الحراريه التي تحرقها الانشطه المختلفه


الانشطة الرياضية و ما تحرقه من السعرات الحرارية 



يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 - 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه.
مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 - 2100 سعر حرارى يوميا.



نوع النشاط
كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)

عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون
100

الوقوف
135

تسوية الفراش
210

المشي البطيء
210

العناية بالزرع و الحدائق
300-450

المشي البطييء ( 1ميل/ ساعة )
150-210

المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة )
300

المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة )
420-480

المشي السريع (5و3 ميل/ ساعة )
360

هبوط السلم
425

صعود السلم
600-1080

ركوب الدراجة بسرعة 5 ميل/ ساعة
240

ركوب الدراجة بسرعة 8 ميل/ ساعة
300

ركوب الدراجة بسرعة 10 ميل/ ساعة
420

ركوب الدراجة بسرعة 13 ميل/ ساعة
660

تنس الريشة
350

البولنج
400

السباحة البطيئة
260-700

السباحة السريعة
360-500

التنس الزوجي
360

التنس الفردي
480

الكرة الطائرة
300

الألعاب الجمبازية الخفيفة
360

الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير)
600

الجولف بأنواعه
240-360

العدو البطيء
600-750

العدو المعتدل
870-1020

العدو السريع
1,13-1,285

التزحلق البطيء ( على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات )
420

التزحلق السريع
700

كرة السلة
360-660

التجديف
840
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://shanti.jordanforum.net
 
الدليل الشامل للسعرات الحراريه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الدليل الشامل و المصور لجميع ارقام موديلات مرسيدس بنز 
» الدليل الطبي للمريض في شهر الصيام
» كتب في المحاسبه
» الإسلام دين الدليل والحجة والمسامحة
» يخلق من الشبه 40! وهذا الدليل

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الشنطي :: الصحة والغذاء-
انتقل الى: