منتدى الشنطي
اهلا بكم زوارنا الكرام راجيا ان تجدوا المنفعة والفائده
لا داعي للتسجيل تابع جميع المواضيع بحرية وبساطة
هذا منتدى خاص ثقافي علمي اجتماعي صحي ديني تربوي

منتدى الشنطي

ابراهيم محمد نمر يوسف الشنطي
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  الأحداث  المنشورات  اليوميةاليومية  التسجيلالتسجيل  دخول  

شاطر | 
 

 أغذية تقاوم التعب

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ابراهيم الشنطي
Admin
avatar

عدد المساهمات : 47865
تاريخ التسجيل : 28/01/2013
العمر : 71
الموقع : الاردن

مُساهمةموضوع: أغذية تقاوم التعب   الأحد 03 فبراير 2013, 12:16 pm



أغذية تقاوم التعب

بعد يوم شاق من ممارسة الاعمال اليومية، لا بد من استعادة النشاط البدني، سواء بالراحة او النوم او تناول اغذية قد تفيد في نبذ التعب والارهاق اليومي. وهناك بعض من العادات ،التي من شأنها التقليل من الشعور بالتعب مثل : عدم اهمال وجبة الافطار، فهذه تعد من اهم الوجبات التي ينصح بتناولها على عكس وجبة العشاء ، ذلك ان الافطار يضمن تركيزا افضل خلال النهار، بالإضافة لامداده الجسم بالعناصر المهمة خلال النهار. ثانيا: ممارسة التمارين الرياضية، لما لها من اثر جيد جسدي وآخر نفسي، فالرياضة تحفز من انتاج هرمون «الاندروفين» والذي يعد واحدا من هرمونات السعادة والتي تلعب دورا كبيرا في التغلب على الالم ومواجهة الضغط سواء الجسدي او النفسي.
ثالثا: الحرص على النوم لساعات كافية وهذه تختلف بحسب العمر فكلما تقدم العمر نقصت ساعات النوم التي يحتاجهاالفرد.
اما بما يتعلق بالغذاء فهناك عدة نصائح ومنها:
تناول للكربوهيدرات، فإن تناول وجبة تفتقر للكربوهيدرات من شأنها ان تخفض الطاقة في الجسم وبالتالي الشعور بالتعب ،وعلى العكس ينصح بتناول عناصر تحوي على النشويات او ما تسمى بالسكريات البطيئة مثل:الخبز والحبوب فهي تاخذ وقتا اطول في الهضم وتفيد بالتأكيد في مكافحة التعب.
الانتباه للحديد؛ فكثير من حالضمان مقاومة افضل للامراض وبالتالي تجنب التعب المرافق لها ،ومن اكثر الاغذية الموصى بها الثوم ،لما يحتويه من انزيم «الليسين»لات التعب تعزى لنقص الحديد ، وكثيرة هي مصادره من لحم وبيض وخضراوات وفاكهة.

فيتامين سي: ويوصى به، لانه يعززامتصاص الحديد
تعزيز الجهاز المناعي الضرورية لمقاومة الفيروسات المسببة للامراض.
عنصر «المغنيسيوم» : وهو اكثر العناصر اهمية في مقاومة التعب ويتوفر كثيرا في الخضراوات الورقية والموز وبذور عباد الشمس والسمسم.
املاح «السيلينيوم» ،وهي من الاملاح المعدنية المضادة للأكسدة والتي تمنع الشيخوخة في الجسم ويحمي من السرطان وامراض القلب والاوعية الدموية ، ويقاوم التعب و يمكن ان يؤخذ على شكل اقراص يتواجد في اللحوم والارز والجوز.
الجينسينج : وهو نبات بري له تاثير كبير في رفع معدل نشاط الجسم .
غذاء ملكات النحل: وله خصائص مثيرة للاهتمام مضادة للتعب، غني بالفيتامينات والبروتينات ولكن تكمن المشكلة في غلاء ثمنه.
عن موقع
www.doctissimo.fr
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://shanti.jordanforum.net
 
أغذية تقاوم التعب
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الشنطي :: الصحة والغذاء-
انتقل الى: