كتاب: التسامح هو القوة

الأربعة خطوات للتسامح تقدم لك طريقة سهلة وسريعة للتسامح. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تغييرات عميقة ومؤثره في حياتك. قوتها تكمن في بساطتها، لذلك عليك فقط البدء في استخدامها، وسوف ترى بنفسكالنتيجه الرائعه.

هذه الخطوات الأربع يمكن استخدامها لأي نوع من المشكلات سواء كانت كبيره أو صغيره. ومع ذلك، فمن الأفضل أن تبدأ مع المشكلات الصغيرة نسبيا حتى تصل إلى تحقيق الفكره . في الواقع فمن الأفضل عدم محاولة مسامحة شخص قد يتسبب فى المزيد من الأذى لك حتى يكون لديك بعض الخبرة وتفهم عملية التسامح بأكملها . فكر في مشكله صغيرة تريد أن تتسامح بشأنها وجرب الخطوات التالية.

فمن الأفضل أن تفعل الأربع خطوات كتابة حتى تحصل على بعض الخبرة.

الخطوة 1: حدد من هو الشخص الذى تريد مسامحته ولماذا .

الخطوة 2: إعترف كيف تشعر حاليا حول الوضع. فمن الأفضل الإعتراف بمشاعرك الحقيقيه الصادقة ، وليست المشاعر التى تفترض أنت وجوب الشعور بها . أنت بحاجه للتصرف بناء على ما تشعر به حقا. فإنك تعبر عن استعدادك لإطلاق تلك المشاعر الموجوده بداخلك

الخطوة3: حدد الفوائد التي ستحصل عليها من التسامح. وستكون هذه الفوائد عكس ما كنت تشعر به حاليا. سوف يتحول الحزن إلى سعاده وسوف يتحول الغضب إلى السلام، وهكذا . إذا لم تكن متأكدا من الفوائد فقط أختر عدد قليل من المشاعر الطيبة العامة التي ترغب في الحصول عليها (أكثر سعادة ، أكثر ثقة الخ). فهذا الأمر سيساعدك إذا تخيلت كيف يمكنك أن تكون أفضل بكثير بعد أن تسامح .

الخطوة4: إلزم نفسك بالتسامح . فهذا ببساطة سوف يحدد من الذى ستسامحه وبعدها عليك الاعتراف بالفوائد التي ستأتي من التسامح.

تخيل صديقك جون الذى بدأ بتجنبك وأنت لا تعرف لماذا.

1 – أنا على استعداد لمسامحة جون لتجنبه لي.

2- سوف أتحرر الآن من مشاعر الحزن والغضب والخوف. (يمكنك أن تطلق مشاعرك مره أخرى إذا كنت بحاجة لذلك )

3- أعترف بأن مسامحة جون سوف تفيدك كثيرا وأنك سوف تشعر أكثر بالسعادة ، والصحة والسلامه.

4- لقد الزمت نفسى بمسامحة جون وأنا مستمتع كثيرا بالسلام والحرية التى يجلبها التسامح .

في هذا المثال قامت جانيت صديقة إحدى الأشخاص بإنهاء العلاقة بينهما.

1- أريد أن أسامح جانيت لتركها لى .

2- سوف أتحرر الآن من مشاعرى الغاضبه ومشاعر الأسف والهجر والخوف.

3- أعترف بأن مسامحة جانيت سوف تفيدنى كثيرا و سوف أشعر أكثر بالوضوح، والسعادة، والقدره على خلق علاقات أفضل في المستقبل.

4- سوف ألزم نفسى بمسامحة جانيت وأنا مستمتع بالسلام والحرية التى يجلبها التسامح لى .

في هذا المثال تم إقالة شخص من وظيفته

1- أريد أن أسامح مديرى لإقالته لى.

2- سوف أتحرر من مشاعرى الغاضبه ومشاعر الأسف والظلم والأحباط .

3- أعترف بأن مسامحة مديرى سوف تفيدنى كثيرا و سوف أشعر بالإيجابيه ، والسعاده، وسوف أصبح أكثر قدرة على العثور على وظيفة أفضل في المستقبل.

4- سوف ألزم نفسي بمسامحة مديرى وأنا مستمتع كثيرا بالسلام والحرية التي يجلبها التسامح.

ورقة عمل توضح الأربعة خطوات للتسامح

ورقة العمل يمكن أن تساعدك على إيجاد طريقك للتسامح من خلال الخطوات الأربعة.

1. من وما ؟

فكر في الشخص الذى تريد مسامحته ولماذا تحتاج أن تسامحه ثم أدخل التفاصيل أدناه :

أريد أن أسامح ____________ من أجل_______________.

هذا يخلق جمله توضح من هو الشخص الذى تحتاج مسامحته ولماذا تحتاج إلى أن تسامحه .

أمثلة:

أريد أن أسامح تاتيانا لسرقة صديقي.

أريد أن أسامح جون لضربه لي عندما كنت طفلا.

أريد أن أسامح والدي لعدم محبتة لي بما فيه الكفاية.

2. إعترف وإبدء في إخراج المشاعر السلبيه بداخلك

قم بكتابة جملة عن أي مشاعر بداخلك قد تقف عائقا فى طريقك مسامحتك ، مثل الغضب والألم والخوف والحسد والرغبة في الانتقام وهلم جرا.

أنا الآن أختار التحرر من مشاعرى السلبيه _________________

أمثلة:

أنا الآن اختار إخراج مشاعر الغضب والخوف.

أنا الآن اختار إخراج الكراهية والمرارة والاستياء.

أنا الآن أتحرر من الحزن والألم والبؤس.

3. الفوائد

ضع قائمة بالأسباب التي تريد من أجلها أن تسامح ثم قم بإنشاء جملة تلخص ذلك . ما هي الفوائد التى سوف تحصل عليها من التسامح ؟ كيف سيكون شعورك، كيف سيكون موقفك أفضل؟ كيف سيكون سلوكك مختلف؟ هذا سيساعد على تقوية الرغبة والدافع لديك أن تسامح .

أكتب الجملة مع قائمة من الفوائد التي سوف تحصل عليها من التسامح. يمكنك القيام بذلك عن طريق إكمال الجملة أدناه مع قائمة من المشاعر التي تتوقع الحصول عليها عند التسامح . ويفضل ذكر المشاعر الإيجابية بدلا من المشاعر السلبية (“أكثر سلاما” بدلا من “أقل خوفا“).

أعترف بأن التسامح سوف يفيدنى و سوف أشعر _________________

أمثلة:

أعترف بأن مسامحة أمي سوف تفيدني و سوف أشعر بالسعادة، والصحة والسلام.

أرى أن مسامحة جون سوف تفيدنى و سوف أشعر بالتحرر والحب والقدره على المضي قدما في حياتي.

4. الالتزام

قم بإنشاء جملة للتأكيد

إظهر نيتك للمسامحه. في هذه الخطوة قم بإعلان نيتك للمسامحه مع تأكيد اختيارك للحياة من منظور عالى و أكثر حكمة .

أنا أقرر مسامحة _________________ [شخص] وأقبل السلام والحرية التى يجلبها التسامح.

مثلا: أقرر مسامحة جانيت وأقبل السلام والحرية التى يجلبها التسامح.

5- قم بإعلان عفوك

يمكنك الآن إعلان التسامح من خلال الجمع بين الجمل التي تم إنشاؤها أعلاه.

مثال 1:

أريد أن أسامح جانيت.

أنا الآن اختار إخراج مشاعر المرارة والاستياء.

وأنا أقر بأن الصفح والتسامح سوف يفيدنى وسوف أشعر أكثر بالسعادة، والصحة والسلام.

الزم نفسي مسامحة جانيت وأوافق على السلام والحرية التى يجلبها التسامح. ..

مثال 2:

أريد أن أسامح والدي لعدم محبتة لي بما فيه الكفاية.

أنا الآن اختار إخراج مشاعر الغضب وخيبة الأمل والاستياء.

أنا أقر بأن الصفح والتسامح سوف يفيدنى وسوف أتحرر وأحب وأستمتع بالحياه .

ألزم نفسي مسامحة والدي وأقبل الطرق التي تسمح لي أن أكون أكثر سعادة وأكثر محبة تجاه الآخرين.

اختار المدة التي ستعمل فيها مع الخطوات الأربعة (7 أيام أو 21 يوما، الخ) وخلال أى الأوقات من اليوم سوف تقوم بإستخدامها . قم بفعل ذلك ثلاث مرات على الأقل في كل دورة، وقم بكتابة الخطوات، إن أمكن، أو قل ذلك بصوت عال أو بهدوء في عقلك في كل دورة.

وبتكرار الخطوات قد تلاحظ أن مشاعرك ستتغير ( في الخطوة 2 سيتغير الغضب إلى الإحباط وهكذا). إذا حدث ذلك، قم بتغيير الصياغة الخاصة بك لتتناسب مع المشاعر الحاليه الخاصة بك . قد تجد أنك بعد قراءتك للخطوات عدة مرات أن رغبتك فى التسامح ستكون أقوى بكثير. وهذه علامة جيدة لا سيما إذا كان سبب ذلك هو رؤية كل الفوائد التي سوف تأتي لك (وللمقربين لك) بعد أن تسامح .

بعد حين قد لا تشعر أنه من الضروري القيام بكل الخطوات الأربع ويمكنك بعد ذلك استخدام إعلان التسامح من الخطوة الرابعة حتى تنتهى .

في إطار تحرير نفسك من المشاعر القديمة، قد تحتاج إلى القيام بأنواع أخرى من الإفراج العاطفي مثل التحدث بالأمور مع صديق أو حتى رؤية المعالج النفسى . وبإستمرار العمل مع هذا، قد تجد مشاعر غير متوقعة تأتى من ذكرياتك الطويلة . فقط أسمح لهم بالمرور أو أحصل على الدعم إذا كنت في حاجة إليه.

إذا كنت تعتقد في القوة الروحية العليا فقط أجعلها جزءا من عملية عفوك. ببساطة إضف جملة في النهاية مثل، “أطلب بعون الله أن يجعلنى متسامحا و حرا “، أو ” أقبل نعمة الله في مساعدتي لأسامح كل من حولى “.