ابراهيم الشنطي
Admin
عدد المساهمات : 70029
تاريخ التسجيل : 28/01/2013
العمر : 77
الموقع : الاردن
 | | موضوع: حمية خاصة في شهر الصوم السبت 05 يوليو 2014, 10:48 am | |
| [rtl]حمية خاصة في شهر الصوم[/rtl] [rtl]
[/rtl][rtl]
الصيدلي ابراهيم علي ابورمان
وزارة الصحة
مع قلق الحياة، ووسط توارد الافكار الصحية المتعلقة بالسلامة العامة والشخصية، هناك تيارات علمية تنادي بالاستفادة النفسية والعصبية والصحية من كل الاحداث والعبادات ، وانه يمكن الاستفادة من فترة الصيام في شهر رمضان -مثلا- ،لمن يرغب بالريجيم والحميات الخاصة ،ذلك ان فترة الصيام الطويلة تشكل فرصة للتخلص من الكميات الزائدة المخزنة في الجسم من الدهون والكاربوهيدرات.
فوائد الصيام متنوعة ،منها في الجانب الايماني المتمثل في تأديه ركن من اركان الاسلام الخمسة ونيل الرضا والمغفرة من الله عز وجل ،كون الصيام لم يفرض عبثا وجميع الاديان السماوية فرض فيها الصيام باختلاف نوعه لتهذيب النفس وتربيتها بالاضافة الى الاهداف الاخرى النبيلة للصيام
يشكل قول رسول الله صل الله عليه وسلم صوموا تصحّوا دافعا للكثيرين للتمعن في فوائد الصيام في شهر رمضان الكريم ، و فى تأثيره على الصحة و الجسم .
الحفاظ على وزن صحي من ضمن علامات الصحة وهل يمكن أن يساعد الصيام فى الحصول على وزن مثالي ؟
الصيام يعنى الإمتناع عن الطعام لفترة محددة كل يوم ومن الممكن الاستفادة من فترة الامتناع عن الطعام في الوصول الى خسارة للوزن للوصول إلى وزن مثالي .
اغلب انظمة الريجيم المتبعة لا تتضمن الامتناع عن تناول الطعام وانما تعتمد على التقليل من تناول كميات وانواع الطعام
لذا يجب الاستفادة من الامتناع عن الطعام في فترة النهار وتقليل تناول الطعام بعد الافطار الى فترة السحور
اغلب الصائمين يكثرون من تناول الطعام والشراب والعصائر والتمر والقطايف وكانهم يريدون ان يعوضوا حرمان فترة نهار رمضان ولم يستفيدوا من الحكمة من الصيام
الفترة المسموح بها تناول الطعام من المغرب الى اذان صلاة الفجر جديدة بان يستفيد منها من يرغب بان يخسر بعض الكيلوغرامات من وزنه وبخاصة من تقدم بالعمر لان الارادة اقوى والقدرة على التحمل اكثر من صغار السن
ريجيم افطار رمضان تعتمد فكرته الأساسية على الامتناع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة يومياً ، و الإكتفاء بفترة 8 ساعات يستطيع الإنسان فيها تناول الغذاء ؛ ولكن بكميات معقولة ومدروسة جيدا.
الفكرة الأساسية لرجيم افطار رمضان:
تتمثل الفكرة الأساسية فى أن الجسم أثناء فترات الصيام يبدأ فى الإعتماد على مخزون الدهون والكاربوهيدرات الموجود في الجسم والتي تعتمد على ان الطعام يحتاج الى فترات متنوعة حتى يخرج من الجسم اي ان الطعام مثل اللحوم تحتاج الى وقت اطول من الدهون والتي بدورها تحتاج الى فترة اطول من السكريات اي ان الجسم في فترة النهار يكون مشغولا بهضم الطعام الى قبيل الظهر ومن ثم يبدا يالتحول الى الكيد لتحيل الدهون المخزنة فيه والتي تعتمد على كميات السكاكر التي ياكلها الشخص لانها الاكثر سرعة في التخزين بالكبد
عندما يحتاج الجسم الى طاقة في فترة النهار يتوجه الى الكبد لكي يحلل الدهون لانها المصدر الرئيسي لتخزين السعرات الحرارية وهذا يعني ضرورة الحفاظ على تقليل ما يؤكل في فترة الافطار
يمكن للمنتظمين على رجيم افطار رمضان والذي يمتد ليصل الـ8 ساعات الحفاظ على وزنهم مع تناول كميات كبيرة نسبياً من الطعام فى الـ8 ساعات المسموح فيها بتناول الطعام .
ويلاحظ اغلب الصائمين بان اوزانها قد بقيت مستقرة عندما يتناولون كميات معقولة من الطعام في وقت الافطار
وهي حقيقة مؤكدة فكرة رجيم افطار رمضان تتمثل فى تحفيز الجسم على حرق كميات كبيرة من الطاقة خلال الصيام يمكن أن يؤدي لنتائج أفضل ، و هذا عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية الصباحية فى بداية كل يوم صيام .
رجيم افطار رمضان يعتمد على ان الصائم ياكل ما يحتاجه جسمه فقط والاحتياج اليومي من السعرات الحراية يتراوح بين 1500-2000 سعرة حرارية وان الاكثار من تناول وجبات الطعام الدسمة والقطايف يعني الاكثار من السعرات الحرارية والمطلوب هو التقليل من تناول الطعام والاعتماد على مبدا تناول الطعام بترو،وليس التناول النهم كمن يريد ان يقضي على سدر المنسف.، تناول الطعام بتعقل
لمسات مهمة
1-في فترة الافطاريجب ان يتناول الشخص ما يمد الجسم باحتياجاته الغذائية .
2 - الصيام لمدة 16 ساعة لا يعني الأفراط فى تناول الطعام خلال فترة الافطار بل يجب الحرص على تناول الكميات المناسبة لأحتياجات الجسم فقط .
3- لحرق الدهون بكميات كبيرة يجب تدعيم النظام بممارسة تمارين رياضية صباحية ترفع مستوى حرق الدهون فى الجسم للحصول على طاقة للتمارين .
4 - ريجيم افطار رمضان يمكن المضي به الى ما بعد رمضان لانه مشابه لانظمة ريجيم اخرى ومنها ريجيم الـ8 ساعات
5- يجب الاحتفاظ بسجل يسجل فيه ما ياكل والوزن وبعض القياسات الاخرى مثل الخصر والكرش ومقارنتها بالجدول الزمني لانها تساعد على تعديل كميات الطعام المختلفة للوصول لأفضل نتيجة .
= ماذا نأكل فى ريجيم الصيام
عند اتباع اي نظام غذائي يكون الهدف هو في تخفيض نسبة السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد ، و فى حالة ريجيم افطار رمضان صيام 16 ساعة يحقق نسبة من هذا الهدف :
1 - اعتمد على الاغذية التي تحرق الدهون : لحوم الدجاج و البيض و السمك . المكسرات و البندق . اللبن الرايب .
2 - الاكثار من الخضروات المحتوية على الأملاح المعدنية و الفيتامينات .
3 - اعتمد على الأغذية المفيدة للقولون والتي تحارب الامساك وتقلل من الغازات مثل: التوت و التفاح و البرتقال . السبانخ و الخضروات الخضراء . الحبوب الكاملة و الشوفان .
4- ممارسة التمارين الرياضية باستمرار لمدة 10 دقائق على الاقل ، لانها تعطي اشارات للجسم باحتياج كميات اكبر من المعتاد من الطاقة ، مما يزيد من معدلات انتاج الطاقة و حرق الدهون خلال فترة الصيام .[/rtl] |
|
الرئيسية 