ابراهيم الشنطي
Admin
عدد المساهمات : 69810
تاريخ التسجيل : 28/01/2013
العمر : 77
الموقع : الاردن
 | | موضوع: كيف يؤثر فصل الشتاء على نومك ؟ السبت 08 نوفمبر 2014, 7:33 am | |
| [rtl] كيف يؤثر فصل الشتاء على نومك ؟[/rtl] [rtl]  [/rtl] [rtl]
ترجمة: مريم خنفر
يقترب الشتاء مع ارتفاع برودة الهواء في جميع انحاء البلاد , وبينما ينذر هذا الوقت من السنة بانخفاض في درجات الحرارة ونقص في اشعة الشمس وتغير في نمط الحياة , فانه يمكن ان يكون له تأثير كبير على دورة النوم عند الانسان .
يقول الطبيب المشارك في قسم طب النوم في جامعة هارفارد لورانس ابشتاين م.د ان النوم هو الوقت المناسب للجسم للراحة وإصلاح نفسه وللاستعداد لمهام اليوم التالي.
ان عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم للنوم تختلف من شخص الى اخر إلا ان غالبية الناس يحتاجون الى 8 ونصف الساعة من النوم .
فكيف يؤثر الشتاء على دورة النوم عند الانسان:
اولا : قلة الضوء
اضاف ابشتاين ان تغير كمية الضوء التي يتعرض لها الجسم اثناء النهار قد يكون له الاثر الكبير على وقت النوم ونوعيته. فكمية ضوء النهار اكثر محدودية مما هي عليه في مواسم اخرى مما يؤثر على دورات الجسم , وسبب ذلك هو ان الضوء له تأثير مباشر على الغدة النخامية التي تفرز الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم , فقلة ضوء النهار في فصل الشتاء يسبب في زيادة افراز الجسم للمادة الكيميائية مما يجعل الجسم يشعر بالتعب والبطء . بالإضافة الى ذلك فإن قلة الضوء اثناء فصل الشتاء او اثناء الفترة الانتقالية من فصل الخريف الى فصل الشتاء قد يحث او يحفز على الشعور بالحزن الذي يصنف من نوبات الاكتتاب التي تحدث بانتظام اثناء اوقات التغير الموسمي.
ثانيا : برودة الهواء
من المعروف ان درجة الحرارة تنخفض في الشتاء مما يجعلنا نلجا الى نظام ما لتسخين الهواء الذي قد يكون له ايضا تأثير غير مرغوب به على دورة النوم . ان تسخين الهواء يؤدي الى جعل الهواء دافئا و جافا مما يؤدي بدوره الى حدوث جفاف في الاوعية المخاطية في الجسم فيجعله اكثر عرضة للأمراض كنزلات البرد والأنفلونزا.
ثالثا : تغير عادات الاكل
بينما نحصل على السكر الطبيعي في فصل الصيف من خلال الفاكهة التي يقدمها لنا فإن فصل الشتاء يجلب لنا الدسم والكربوهيدرات , اذا ان نظام الطعام في فصل الشتاء يدور حول السكريات والدهون والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وهذه النوعية من الطعام تؤثر على مستويات الهرمون في الجسم . ان تناول كميات فائضة من هذه الانواع من الاطعمة يؤثر في مستوى هرمون اللبتين والذي يؤدي في النهاية الى اضطراب في دورة النوم . وحدوث مثل هذه الاضطرابات قد تسبب في المزيد من تغير مستويات الهرمون في الجسم.
بعض النصائح للحصول على نوم جيد في فصل الشتاء:
1 قم بوضع روتين لنظام نومك.
2 قم بتدفئة غرفتك قبل النوم بحيث تكون درجة حرارتها لطيف و مريحة ولكن غير جافة .
3 اغلق الاجهزة الالكترونية قبل ساعة او ساعتين من النوم.
4 قم بالحركة او بعض التمارين قبل الذهاب الى الفراش
5 تعرض لضوء النهار كل يوم .
6 حاول ان لا تأكل قبل ساعة او ساعتين من النوم .
7 حاول الاسترخاء التام على الفراش قبل النوم .[/rtl] |
|
الرئيسية 