حيوية وشباب لغاية 100 عام
رزان المجالي
قدم مؤلف كتاب «Rester jeune jusqu›à 100 ans et plus»,
الطبيب « ديدييه فان بروسي/ didier van bruyssel» عدة مفاتيح للشباب الدائم والتمتع بالحياة للوصول لشيخوخة مثالية ولتحقيق اقصى قدر من الرفاهية . ولا نتحدث هنا فقط عن النواحي الطبية فحسب بل يتعادها الامر لللممارسات والسلوكيات وكذلك البيئة المحيطة. وتأتي هذه النصائح نتاج عديد من الابحاث العلمية والتي اجريت على نوعية الحياة والسعادة الفردية .
ويبرز كتاب «حيوية وشباب لغاية 100 عام» مبادئ عامة لا بد من فهمها ومنها التأكيد على نبذ التنازل من قبل الشخص ، فلا بد له من الحرص على ما يجعله سعيدا ويتمسك فيه وهذا ينسحب على الصحة والنوم والراحة بشكل عام ،ومن المهم التأكد ان كل مريض يعني حالة فردية مختلفة ، كذلك الطبيب الشخصي لا بد ان يعامل معاملة الصديق والشريك. ومن المبادئ المهمة ان غياب المرض لا يعني التمتع بحالة صحية جيدة .
وبعد تجاوز عمر الاربعين أو الخمسين لا بد من اجراء عدة من الاختبارات المقررة من قبله. وذلك للتعرف على العمر البيولوجي للشخص ومستوى الأداء الجسمي وكذلك تقييم نوعية النظام الغذائي الخاص بك. وتقوم هذه الاختبارات على تحديد حالة الإجهاد التأكسدي وحالة الاحماض الدهنية وميزان الحساسيات الغذائية وكذلك حالة الناقلات العصبية والتوازن الهرموني وتوازن المغذيات الدقيقة. ومن هذه الاختبارات ما يقوم على دراسة توازن النظام البيئي للأمعاء
وإذا ما وجد أي خلل في اي من هذه الفحوصات أو اذا ما اشتكى المريض حالة صحية مزعجة فإن نصيحة الطبيب تكون بإعادة التوازن لصحة الجسم ويتمثل ذلك بتغيير أنماط الحياة وخاصة ما يتعلق بالنظام الغذائي مثل تناول الطعام ببطئ بالإضافة لعدة قواعد مثالية تتمثل في:
- الاقتصاد قدر الامكان من السعرات الحرارية
- التقليل من الدهون والسكر والملح وكذلك منتجات الالبان - التركيز على التنويع الغذائي وتتمثل افضل الخيارات الغذائية بالفاكهة والخضار، والمزيد من الاطعمة النيئة.
الاعداد المثالي للطعام
كما ذكرنا فإن الانماط الغذائية تمثل مفتاحا هاما بالنسبة لصحة الفرد ومنها نذكر عدة قواعد:
- الطبخ على نار هادئة وتفضيل الطبخ بواسطة البخار
- احترام التوازن الغذائي ويتمثل باحتواء وجبات الشخص على :
• من 10 إلى 20٪ من الدهون.
• من 10 إلى 20٪ بروتين.
• 60 و 80٪ من الكربوهيدرات.
اسلوب الحياة طويلة الامد
ويتمثل بالنوم الكافي والمنتظم لمدة لا تقل عن 6 ساعات ولا تزيد عن ذلك. الاسترخاء عن طريق اللعب والترفيه والتأمل.وتجنب الارهاق . ونبذ الكسل وخاصة بعد التقاعد من العمل . وكذلك الاهتمام بالحياة الاجتماعية من علاقات اسرية وبين الاصدقاء ، فالحياة العائلية ومن يتخللها من راحة من الاسباب التي تعمل على سعادة الشخص. كذلك العلاقات الزوجية من اهم القواعد الذهبية للاحتفاظ بشباب مستمر .
النظام البيئي وأثره على الفرد
لا يكفي ان يكون اهتمام الشخص مقتصرا على جسمه وغذائه ، فالبيئة من حوله لها آثارها الوضحة عليه ومن اهم الامور الواجب توافرها:
- البيت النظيف
- الرطوبة بنسبة 50% و 60%
- الحرارة لغاية 20 درجة مئوية
- تجنب الضوضاء قدر الامكان لأثرها السيء على السمع .
- الحد من مصادر الملوثات الكيميائية .
ومن الامور المهمة كذلك تجنب الضغط الجوي المرتفع وتجنب مصادر الغاز السام سواء في المطبخ او المستخدم للتدفئة. واختيار الاضاءات المناسبة واكثر ما ينصح استخدام LED.
وينصح كذلك بعزل الكابلات الكهربائية والتواج د المستمر والخروج في الهواء الطلق النقي وخاصة في المناطق المشجرة بعيدا عن المناطق الصناعية .
وفي البيت لا بد من تجنب المواد السامة مثل المبيدات الحشرية وتنقية مياه الحنفية .
امور شخصية تطيل من عمرك
الضحك والتفاؤل وتجنب مكدرات الحياة ، كذلك مواجهة المشكلات بإرادة قوية وأخذ زمام المبادرة بدلا من اليأس من هذه المشكلات. ومن اهم القواعد الاهتمام بالروح وتغذيتها بالقراءة او الموسيقى وغيرها والحصول على مستوى عال من العلم والثقافة . كذلك الترويح عن النفس بشكل دائم بالوسائل التي يفضلها كل شخص على حده. وعدم كبت انفعالك فلا تقمع غضبك و لا تحصره في داخلك . فمن الضار جداً اللجوء إلى حصر و كبت الانفعالات السلبية بشكل دائم . من المفيد أحيانا التحدث عما يزعجك ، أو مجادلة من لا تتفق معه .. ذلـك الذي لا يُخرج أبدا انفعالاته السلبية ـ هو ُمعَرّض للأمراض بدرجة اكبر.
الحفاظ على التوازات السبع
هناك سبع انواع من التوازن لا بد للشخص من الحفاظ عليها لأن اي خلل فيها يؤثر بالتأكيد على شبابه وعلى وتيرة حياته ومنها:
- التوازن في الجهاز الهضمي.
- التوازن الغذائي.
- التوازن الهرموني.
- التوازن العصبي.
- التوازن في السموم.
- التوازن المناعي.
- التوازن البدني
وهنا وبعد الحصول على بعض من هذه القواعد والتي يمكن ان تساعدنا في الحفاظ على شبابنا المستمر لا بد من معرفة قاعدة مهمة انه لا يوجد علاج سحري إذا ما اصيب فرد بمشكلة صحية كبيرة ولكن تغيير انماط السلوك والغذاء والحياة بشكل عام كفيلة بحفظ ذلك على المدى البعيد. والاهم الالتزام قدر الامكان بالتوازن في الحياة مما يعطي اثرا في مقاومة الشيخوخة والتمتع بشباب دائم. مترجم بتصرف عن كتاب «كيف تبقى شابا لعمر 100 عام»
الرئيسية 
البوابة 
