فوائد الأوميغا-3 للجسم
أخصائية التغذية: هبة عاكف رصاص
هي أحماض دهنية مفيدة لخلايا الجسم ولصحة الدماغ، الجهازالعصبي ولإنتاج بعض الهرمونات.
تعتبر من الدهون الأساسية التي لا ينتجها الجسم بكميات كافية لكنها توجد في العديد من المصادر الغذائية:
1) الأسماك غنية جدا بأحماض الأوميغا-3 كالسالمون والسردين والتونة.
2) البذور والمكسرات كالجوزو اللوز وبذور الكتان.
3) الزيوت النباتية.
4) صفار البيض وتوجد على شكل الكبسولات.
*تتعدد فوائد الأوميغا-3 للجسم حيث انها:
1) لها دورمهم في نشاط العمليات الحيوية وتحسن من أداء العضلات أثناء التمارين الرياضية.
2) فوائدها لصحة القلب: فالأوميغا-3 لها دور مهم في خفض ضغط الدم المرتفع والتقليل من خطر الإصابة بالأزمات القلبية فهي تحسن من الأوعية الدموية وتحافظ على مرونة الشرايين وبالتالي تقلل من مخاطر الإنسداد والإصابة بتصلب الشرايين كما أنها تسهم في تنظيم نبضات القلب وحمايته من النبضات الغير منتظمة التي قد تتسبب في الموت المفاجىء.
3) تحسن من مستوى الدهون الثلاثية في الدم وترفع نسبة الكوليسترول الجيد (HDL) وبالتالي تقلل من ترسب الدهون على جدران الشرايين.
4) تحارب التهابات الأوعية الدموية وتساعد أحماض الأوميغا-3 في تخفيف آلام التهابات المفاصل والأوتار العضلية (الروماتويد).
5) تعمل أحماض الأوميغا-3 على تحسين الحالة المزاجية فهي تساعد في التخلص من الاكتئاب وتعكر المزاج ومن حالة الإحباط.
6) لها تأثير إيجابي على وظيفة الدماغ فتعزز من القدرات الذهنية وتساعد على التركيز.
7) لصحة البشرة ولشعر صحي وقوي.
تفيد في حالات الأزمات الربوية.
**علينا استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل تناول كبسولات الأوميغا -3 لأن تجاوز الجرعة اليومية يتسبب في الغثيان، زيادة النشاط وقلة النوم. وقد تبين أن الجرعات العالية قد تتسبب في حدوث النزف الدماغي وقد تتفاعل مع بعض الأدوية.
الرئيسية 
البوابة 
