رياضة اليوغا

رياضة اليوغا



يسعى الإنسان في حياته المليئة بالضغوطات الجسمانية والنفسية للبحث عن وسائل تساعده في إعادة مرونة جسده والتخفيف من الشعور بالتوتر و تحسين مزاجه العام ومساعدته في التخلص من أمراض العصر كالأرق والإكتئاب والقلق.. ومن هنا لجأ الكثير من الناس إلى تعلم رياضة " اليوجا " .. فما هي رياضة اليوجا ؟ وما هي فوائدها للجسم ؟ وما هي طرق ممارستها بالشكل الصحيح ؟


تعريف "اليوجا" :

اليوجا هي رياضة عقلية وروحية ، تهدف الى دمج العقل والجسد في وحدة متجانسة ، تناسب جميع الأعمار ، لا تستخدم فيها أي أجهزة رياضية ، يعود أصل نشأتها الى الهند منذ 5000 سنه، ثم عرفها الغرب في القرن التاسع عشر ، وكلمة "يوغا " تعني وحدة الفكر لكن ليس لها أي علاقة بدين ولا تقيدها أيه قوانين . وقد تكون ممارستها في البداية صعبه لكن مع الوقت والتمارين والتكرار تصبح غاية في السهولة وتحقق الفوائد المرجوة منها بشكل ينعكس إيجابا على صحة الفرد وشكله


فوائد اليوجا :

لليوجا فوائد عديدة للجسم والعقل نلخصها بقسمين  :

*الفوائد الجسدية :

وتتمثل بتحسين الصحة العامة للجسم ، وذلك لأنها تقلل ضغط الدم وتساعد في مرونة العضلات وتحمي من التهاب المفاصل ، كما تساعد على تخسيس وزن الجسم ، إضافة إلى رفع كفائة التنفس ، تقوية الطاقة الجنسية ، المساعده في استرخاء العضلات ، وعلاج بعض أمراض القلب .

*الفوائد العقلية " الروحية " :

حيث تسهم بعلاج مشكلة الأرق " قلة النوم" ، محاربة القلق النفسي والإكتئاب ، وتحسين الذاكرة و زيادة التركيز للفرد ، إضافة الى تحسين المزاج العام للشخص وزيادة سعادة الفرد وشعوره بالراحة ، كذلك تساعد على تخليص الفرد من شعور النقص والعدوانية .

طرق ممارستها :

لليوجا خطوات يمكنك إتباعها للحصول على أفضل النتائج وتتمثل فيما يلي :

1. التنفس بعمق : الجلوس على كرسي ووضع القدمين بشكل متباعد على الأرض مع إبعاد الفخذين عن بعضهما . ثم يتم أخذ نفس عميق يتبعها زفير عميق من خلال الأنف، وليس من الفم.ثم إرخاء عضلات الوجه خصوصا الحاجبين والجبين ،ثم شد العمود الفقري للأعلى مع ارجاع الكتفين الى الخلف . لمدة 10 أنفاس على الأقل.

2. تمديد الكتفين : رفع الذراعين ووضعي الكفين فوق الرأس بحيث تكون كل يد فوق الأخرى، ثم إرخاء الكتفين الى الأسفل مع شدّ الرأس لمدة 5 أنفاس. يتم بعدها فرد الذراعين نحو الأمام على أن يكونا في مستوى الصدر مع شد اليدين والأصابع بقوة وإرجاع الكتفين الى الوراء دون رفعهما. تكرر ل5 مرات.

3. تمديد الجزء العلوي من الجسد : يتم فيها شد الجزء العلوي من الجسم مع التنفس العميق وارجاع الذراعين الى خلف الظهر وشبك أصابع اليدين. ثم الميلان للأمام مع بقاء العمود الفقري مشدوداً ورفع اليدين في للأعلى وتحريك الكتفين للأمام والخلف على نفس الوضع . تكرر ل4 مرات.

4. حركات بسيطة : عمل حركة بسيطة بشكل منتظم مع وضع الذراعين على الجانبين . ثم رفع الذقن مع شد العمود الفقري دون انحناء الكتفين للأسفل لمدة دقيقتين.

5. الإستراحة والإسترخاء :الجلوس على الكرسي مرة ثانية يفضل "وضع القرفصاء" على الأرض مع اغماض العينين والتنفس بعمق. ثم شد العمود الفقري مع ارخاء عضلات الوجه لمدة 5 دقائق أو أكثر.




فوائد رياضة اليوغا
من الفوائد المتعددة للمارسة رياضة اليوغا ما يلي:

تزيد من ليونة مفاصل وأوتار وأربطة الجسد وليونتها.
تزيد من القوة الجنسية ونشاطها، وذلك بتدليك الداخلي لخغدد البرستاتا التي لاتدلك من الخارج.
تعمل على منع الترهلات في الجسم وتساعد على شده.
تعمل على تقليل في آلام العضلات التي ينجم عنها الشد العضلي المزمن.
تزيد من الوعي العقلي وتزيد من التركيز.
تحسّن الذاكرة بشكل ملحوظ.
تقمع العدوانية وتخفيها.
تعمل على تنظيم نبض القلب وتقليل ضغط الدم.
تحسّن وبشكل جيد من عملية التنفس.
تعمل على تقبل الذات بشكل أكبر.
تساعد على نوم بإرتياح وبعمق وبشكل أفضل إثناء الليل.
تطرد السموم من الجسم وتأخر من ظهور علامات الشيخوخة.
تعدل المزاج، وتمنع الاكتئاب.

مثل ما ذكرنا في سابق يوجد هناك صعوبة في بداية ممارسة رياضة اليوغا، ولكن يجب ألّا يحبط الشخص ويمارسها ويتعوّد عليها وتصبح لديه عادة يومية، ويكون لديه مقدرة تامة بأن يقوم بكل حركاتها الصعبة وأن يتلائم جسمه ويتّسم بليونة والمرونة لكي يستمر بها.


هناك صعوبة في ممارسة اليوغا في البداية، وتحتاج إلى وقت للإعتياد عليها، ومن الممكن أن يصيبك إحباط لعدم مقدرتك على القيام بحركاتها الصعبة ولكن مع مرور الوقت يمكنك القيام بها بزيادة مرونة جسمك وليونته، وهناك تمارين متنوعة وأوضاع كثيرة في رياضة اليوغا وكل تمرين ووضع له حركة تستدعي تفكير ومجهود خاص للقيام بها فعلى كل من يرغب بالقيام وممارسة رياضة اليوغا يجب أن يكون جسده مؤهل لهذه الرياضة ومستعد لها جيداً، ونعود ونذكر أن رياضة اليوغا من الرياضات المفيدة ليس فقط للجسد بل للعقل والروح أيضاً.



كيفية رياضة اليوغا

اليوغا وتعني الاتحاد وهي فن قديم قائم على نظام تنسيقي لتنمية الجسم، العقل والروح فهذا يقود للشعور بالسلام، الاستقرار، صفاء الذهن والرفاه، فتجعل الجسم قوياً ومرناً، كما أنها تحسن أداء الجهاز التنفسي، الدورة الدموية، الجهاز الهضمي، وأنظمة الهرمونية. اليوغا يجلب الاستقرار وصفاء الذهن العاطفي. كما أن ممارسة اليوغا تساعد في مكافحة الأمراض المرتبطة بالسن كأمراض البروستاتا وهشاشة العظام، ومشاكل القلب.


عرفت رياضة اليوغا قبل5000 عام، فقد وجدت بعض الآثار الحجرية التي كانت تركت أدلة على وجود هذه الرياضة برسومات لشخصيات تمارس تماري اليوغا، إضافة إلى وجود أختام حجرية تعود إلى حوالي 3000 قبل الميلاد.


تستوجب رياضة اليوغا منا حركات بدنية عالية كباقي التمارين والأنشطة البدنية الأخرى وذلك باستخدام عضلات اليدين والساقين، ورغم الإجهاد الحاصل بعد أداء اليوغا كغيرها من التمارين إلا أنها مهمة لصحة المرأة خاصة أنها تتعرض للعديد من التغيرات الهرمونية خاصة المصاحبة لانقطاع الطمث، الحمل والحيض، ويعتقد بأن ممارستها تساعد في التخفف من التشنجات التي تصاحب الحيض وبعض الأعراض كالصداع.


كما تساعد اليوغا في القضاء على الدهون الزائدة في الجسم، وجعل من العضلات أكثر مرونة وأكثر قوة، ويمكن لليوغا أيضاً أن تساعد في زيادة وتطوير المهارات من خلال رفع مستوى الإيجابية في الحياة، وتحبذ على تعزيز العلاقات مع الآخرين.


إن أهم الأدوات المستخدمة أثناء أدا ءتمارين اليوغا هي حقيبة اليوغا، حصيرة اليوغا أو بطانيات اليوغا التي تعطي شعوراً بالراحة والاسترخاء عند ممارسة اليوغا، أشرطة اليوغا المصنوعة من القطن أو النايلون التي يمكن استخدامها في بعض التمارين، كرات اليوغا، والأهم أخيراً هي ملابس اليوغا التي توفر الحد الأدنى من الراحة وسهولة الحركة وتتميز بقدرتها على امتصاص العرق.


توصيات:


اختيار المكان المناسب لممارسة تمارين اليوغا، بأن يكون هادئاً وبعيداً عن الأثاث المنزلي المزعج من طاولات وغيرها.
شراء المعدات الخاصة بهذه الرياضة خاصة الأداة التي تقوم التمارين عليها (حصيرة اليوغا) فهي مصنعة بطريقة تمنع حدوث أي انزلاق أثناء ممارسة التمارين المختلفة.
الانتباه للمناطق الحساسة والمعرضة للخطر كالركبتين، الوركين، العمود الفقري والرقبة، والتوقف عن أي تمرين قد يترك أثراً كالاحمرار أو الألم.
ممارسة التمارين الآمنة وتجنب أية تمارين لا يتحملها الجسم أو التمارين التي قد تؤدي إلى حدوث إصابات.
ممارسة تمارين اليوغا بانتظام، وينصح بها ثلاث مرات في الأسبوع لتحقيق الفوائد المرجوة منها.
ممارسة تمارين الاسترخاء بعد ممارسة اليوغا، لتهدئة الجهاز العصبي.



طريقة ممارسة اليوغا

ولتتمكن من ممارسة اليوغا ما عليك الا اتباع الخطوات التالية :

التحمية وتمرين العيون ، وذلك بالنظر للجهات الأربعة من العين دون تحريك الرأس في المرة الأولى مع اتجاه عقارب الساعة والمرة الثانية تكون عكس اتجاه عقارب الساعة ، فهذا التمريت يساعد على تهيئة وتحمية عضلات العين وإسترخائها .
تمارين الرأس ، قم بتحريك الرأس للأمام ثم للخلف ثم للجهة اليسرى ثم الجهة اليمنى ، ثم قم بتحريك الرأس دائرياً .
تمرين الأكتاف ، قم برفع الكتف الأيمن ثم الأيسر ، ثم قم برفع الأكتاف معاً .
الوقوف على الأطراف الأربعة ، مع شدها بصورة مستقيمة حتى تكون الركبة منثنية إنثناء خفيف ، أثناء شدها قم بإخراج الزفير ، وقم بمد اليدين وشدها والانتظار لمدة دقيقة .

لقد ذكرنا البعض من تمارين الإسترخاء لليوغا وهناك أكثر من وضعية من الممكن ممارستها ومنها ، وضعية الطفل ووضعية أفعى الكوبرا ، ووضعية المثلث والشجرة ووضعية القارب ، وغيرها الكثير من الوضعيات التي تساعدك للوصول لمرحلة ودرجة عالية من الإسترخاء والتفكر والتركيز الذهني ، ولكن يجب الحرص عند ممارسة اليوغا ، فالبعض عند محاولتهم ممارسة اليوغا دون علم يتسببون لأنفسهم بالعديد من المشاكل العضلية والكسور ، لهذا ننصحك بممارسة تمارين اليوغا البسيطة في المراحل الأولى من تعلم اليوغا ، ثم تبدأ تدريجياً بزيادة التمارين وتعلمها حسب رغبتك وميولك لمثل هذه الرياضة الذهنية المهمة .