منتدى الشنطي
سيغلق هذا المنتدى بسبب قانون الجرائم الاردني
حيث دخل حيز التنفيذ اعتبارا من 12/9/2023
ارجو ان تكونوا قد استفدتم من بعض المعلومات المدرجة
منتدى الشنطي
سيغلق هذا المنتدى بسبب قانون الجرائم الاردني
حيث دخل حيز التنفيذ اعتبارا من 12/9/2023
ارجو ان تكونوا قد استفدتم من بعض المعلومات المدرجة

منتدى الشنطي

ابراهيم محمد نمر يوسف يحيى الاغا الشنطي
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  الأحداثالأحداث  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخول  

 

 تمارين مثيرة للاهتمام التخلص من كل دهون البطن. وتخفف آلام الظهر.

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ابراهيم الشنطي
Admin
ابراهيم الشنطي


عدد المساهمات : 75802
تاريخ التسجيل : 28/01/2013
العمر : 78
الموقع : الاردن

تمارين مثيرة للاهتمام   التخلص من كل دهون البطن. وتخفف آلام الظهر. Empty
مُساهمةموضوع: تمارين مثيرة للاهتمام التخلص من كل دهون البطن. وتخفف آلام الظهر.   تمارين مثيرة للاهتمام   التخلص من كل دهون البطن. وتخفف آلام الظهر. Emptyالثلاثاء 09 مايو 2017, 11:28 pm

قوموا بهذه التمارين 6 دقائق باليوم وشاهدوا ما سيحدث لدهون البطن!

تمارين مثيرة للاهتمام   التخلص من كل دهون البطن. وتخفف آلام الظهر. 12_1494347904_5934

اليكم خطة كاملة مع تمارين مثيرة للاهتمام تساعدك على تحسين حالتك بشكل إجمالي ولكنك أيضاً ستتمكنين من التخلص من كل دهون البطن.
هذه التمارين ستساعدك على تحسين شكلك بالكامل، ولكنها أيضاً ستجنبك التعرض لأي إصابات وستحسن أداءك الرياضي وتخفف آلام الظهر.
اليوم الأول:
هذه 3 تمارين بسيطة. كل ما تحتاجينه هو 5 دقائق لكل واحد منها. مارسيها مرتين باليوم للحصول على نتائج أسرع.
التمرين الأول يسمى سكايس كربر skycrapers . قومي به 10 مرات على كل جهة.
التمرين الثاني يسمى ويندشيلد وايبر Windshield wipers .مارسيه 10 مرات على كل جهة .
التمرين الثالث يسمى أرمي كراولز army crawls . قومي ب 36 خطوة.
 
شاهد الفيديو



ليوم الثاني:
في هذا اليوم هناك 4 تمارين قوية بعض الشيء. عليك ممارسة كل تمرين 5 دقائق. كرريها مرتين باليوم.
التمرين الأول يسمى بريك دانسر break dancer .قومي به 15 مرة على كل جهة.
التمرين الثاني يسمى سكاي درايفر sky driver .ابقي على هذه الوضعية نصف دقيقة.
التمرين الثالث يسمى داد باغ dead bug .
التمرين الثالث يسمى خيط الإبرة. مارسيه 10 مرات على كل جهة.
شاهد الفيديو




اليوم الثالث:
في هذا اليوم سيكون عليك ممارسة 4 تمارين صعبة. ستحتاجين إلى ممارسة كل تمرين مدة 6 دقائق.
التمرين الأول يسمى كراب كيك crab kick .مارسيه 6 مرات لكل جهة.
التمرين الثاني ستار ليغ star leg .مارسيه 10 مرات لكل جهة.
التمرين الثالث يسمى v-ups .مارسيه 10 مرات لكل جهة.
التمرين الرابع يسمى فوق/ تحت. مارسيه 10 مرات لكل جهة.
 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://shanti.jordanforum.net
 
تمارين مثيرة للاهتمام التخلص من كل دهون البطن. وتخفف آلام الظهر.
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الشنطي :: مواضيع ثقافية عامة :: مواضيع رياضيه-
انتقل الى: