(( التوتر اليومي وارشادات للقضاء عليه ))
قد يتعرض أي شخص للتوتر و القلق و الاضطراب النفسي بسبب العديد من الأمور التي تحدث في حياته اليومية منها ضغوطات العمل أو المنزل و غيرها و للتغلب على هذا الشعور يجب أولاً أن تعرف السبب وراء حدوثه و أن تبتعد عن اللجوء للأمور المضرة من أجل التغلب عليه مثل التدخين او الشجار أو الصراخ و غيرها من الأمور المضرة.
و من أجل هذا نقدم إليك هذه الإرشادات كي تتغلب على توترك و تقضي عليه
* امش قليلاً حول منزلكِ و احرص على أن تتنفس من الهواء النقي قدر الإمكان فهذا يساهم في تخلصكِ من التوتر بشكل فعال و الأفضل أن تسعى لممارسة نوع من أنواع الرياضة بشكل منتظم لأن ممارستكِ للرياضة تجعل جسمك يقوم بإفراز مادة الأندورفين التي تقوم بتهدئة جسمك و تبث فيك شعوراً بالراحة.
* تشارك مع الآخرين في مشكلتك و فيما يعتمل في نفسك فهذا يساهم في تخليصك من التوتر و يدعمك نفسيًا و يساعدك على رؤية الأمور بأكثر من منظور قد يساهم في حل المشكلة.
* احرص على الضحك لأنه يقوم بإرخاء العضلات و يجعل جسمك يفرز كميات كبيرة من الأندروفين و يمكنك أن تشاهد فيلمًا فكاهيًا أو مسرحية أو تقرأ كتابًا طريفًا و ابتعد عن المشاهد الحزينة و القصص المأساوية.
* ابتعد قدر إمكانك عن الأجهزة التي تقلل من تواصلك مع الأشخاص الحقيقيين و اشترك في أنشطة اجتماعية و اخرج للتنزه و تأمل الطبيعة و جمالها حتى لو كان من شرفة منزلكِ.
* اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا و سليمًا يعطيك الطاقة التي يحتاج جسمك إليها و يساهم في منحك المقدرة كي تساند جهازك المناعي في قضائه على التوتر و القلق.
* الإجهاد يساهم في تعرض عضلات الجزء العلوي من الجسم للتوتر و لذلك قم بهذا التمرين البسيط الذي هو عبارة عن رفع كتفيك واحدًا تلو الآخر و حركهما دائريًا عشر مرات لكل كتف على حدة.
* احرص على منح نفسك وقتًا ترتاح فيه من كافة الأشياء فهذا يساهم في تخفيف الضغط النفسي و يجعلك تشعر بالتحسن بشكل أكبر و يجعلك فعالة للعمل و ممارسة أنشطتك المعتادة من جديد.
* بعد تناول الغذاء قم بالتسوق و في وقت تناولك للشاي تناول قطعة من الشيكولاتة فهذه الأشياء من شأنها أن تمنحك الراحة و الطمأنينة على الرغم من بساطتها.
الرئيسية 
البوابة 
