أغذية تزيد الخصوبة عند السيدات

[rtl]أغذية تزيد الخصوبة عند السيدات[/rtl]

[rtl]
[/rtl]

[rtl]
لورا فرح وهاب

استشارية التغذية الطبية والعلاجية
مركز استشارات التغذية
مركز الخالدي الطبي

يعد موضوع الحمل والإنجاب أكثر المواضيع حساسية في مجتمعاتنا العربية لأن مفهوم العائلة بشكلها أو صورتها الطبيعية تتكون من الأم والأب والأطفال ومن الصعب تقبل أي شكل أخر لها .
إن الخصوبة عند المرأة تتأثر بعوامل خارجية وداخلية كالتوتر والقلق ،وكذلك الملوثات البيئية والمبيدات الحشرية والإشعاعات بالإضافة إلى إرتفاع متوسط العمر الإنجابي للحمل بالإضافة إلى الوزن والعادات الغذائية السيئة وتناول بعض الأدوية قد تؤثر على الوظيفة الهرمونية وعلى الإباضة .
ويوجد في الفترة الأخيرة زيادة كبيرة بعدد السيدات اللواتي يعانون من ضعف الخصوبة والعقم ،إن ما تأكليه سيدتي يمكن أن يؤثر على خصوبتك كون الغذاء يرتبط بالخصوبة بالنسبة للرجل والمراة.

مراعاة العديد من الأمور الهامة
حمل بثلاثة أشهر على الأقل وينبغي أن يكون الطعام صحي وغني بالعناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم وهي الكربوهيدرات – البروتينات – الدهنيات – الفيتامينات- العناصر المعدنية والماء .
* التنويع الدائم في الغذاء بحيث تكون الوجبة الواحدة تحتوي على كربوهيدرات وبروتين ودهون مع مراعاة التركيز على الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد والزنك والأوميغا -3 وفيتامين C-B والأطعمة المضادة للأكسدة كونها تؤثر على حدوث التبويض لدى المرأة .
* ضرورة مراقبة الوزن كون زيادة الوزن يؤثر سلبياً على معدلات الخصوبة كون الوزن الزائد يؤدي إلى تراكم الدهون حول الرحم الأمر الذي ينتج عنه صعوبة التبويض كما أن نقصان الوزن عن الطبيعي يؤثر على كمية إفرازات الهرمونات اللازمة لحدوث الحمل ومن ثم تتضاءل فرص الحمل .
* تجنب التدخين كونه يؤدي إلى زيادة عمر الرحم وتدمير بويضات المرأة مما يؤدي إلى ضعف خصوبتها وقد يؤدي إلى تبكير سن اليأس .
* الإبتعاد عن التوتر كون القلق والتوتر ينتج عنها تدمير الخصوبة لدى المرأة نتيجة حدوث تغيرات هرمونية تؤثر على الخصوبة .
* التخفيف من القهوة والشاي كون الكافيين يؤثر على عملية التبويض ويسبب ضعف الخصوبة .
* ضرورة علاج الالتهابات المهبلية وبعض أنواع الميكروبات التي تنتقل عبر دورات المياه وحمامات السباحة كونها تؤثر هذه الأمراض على خصوبة المرأة .
* الحد من تناول الأغذية السريعة الغنية بالدهون والأملاح وكذلك التقليل من استعمل المحليات الصناعية .
* الإكثار من الأغذية الغنية بالأستروجين النباتي مثل منتجات الصويا وبذور فول الصويا .
* ضرورة الإكثار من شرب الماء بمعدل 6-8 أكواب يومياً .

الأطعمة التي تزيد
من الخصوبة عند المرأة
* بذور اليقطين :مفيدة جداً لتعزيز فرص الحمل كونها تحتوي على الزنك الضروري لعملية التناسل والإنجاب والحفاظ على حيوية الهرمونات والبويضات وكذلك تحتوي بذور اليقطين على فيتامين E المضاد للأكسدة لحماية البويضات من التلف كما أنه يهييء بطانة الرحم ويجهزها للتخصيب .
* الليمون : مفيد لتعزيز الخصوبة ويزيد الترطيب ويخرج السموم من الجسم ويساعد فيتامين C الموجود في ماء الليمون بمستويات مرتفعة على حماية البويضات وجدار الرحم .
* الجوافة : تحتوي على نسبة جيدة من مضادات الأكسدة التي تؤثر على قدرة الجسم على التناسل وكذلك تحتوي على فيتامين C-E –الزنك – الليكوبين والبروتين والألياف وكلها تساعد على زيادة فرص الحمل وتحسين الخصوبة .
* الكمثرى : تحتوي على كمية جيدة من البكتين التي تحمي الجسم من السموم البيئية التي قد تؤثر على الخصوبة وتساعد على دعم التوازن المناسب للهرمون الأنثوي .
* ثمار البحر : بكل أنواعها وخاصة التونا والسالمون مفيدة جداً كونها غنية بالأوميغا-3 ومضادات الأكسدة وفيتامين B12 والمغنيسيوم واليود والحديد والزنك والسيلينيوم الضرورية جداً لزيادة فرص الحمل .
* الجوز واللوز وبذور الكتان : مفيدة جداً لغناها بالألياف والمعادن وخاصة الكالسيوم والمغنيزيوم والأميغا -3 ومضادات الأكسدة .
* الفواكه بأنواعها وخاصة الفاكهه الحمراء كالتفاح والفراولة والكرز لإحتوائها على الكثير من مضادات الأكسدة .
* الخضار بأنواعها وخاصة ذات اللون الأخضر مثل البروكلي والأرضي شوكي لإحتوائها على فيتامين B9 وكذلك تحتوي على حمض الفوليك الضروري لأنه يمنع حدوث أي تشوهات خلقية للجنين .
* البرتقال يساعد في زيادة الخصوبة كونه غني بالفيتامينات التي تؤثر على حدوث الإباضة وأيضاً يحتوي البرتقال على نسبة جيدة من مضادات الأكسدة التي تزيد نسبة الحمل وتعمل على تقوية المبايض عند المرأة .
* البقوليات مثل العدس – الحمص – الفول – البازيلاء تساعد في تحسين نسبة الخصوبة لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين النباتي المهم لتحسين الخصوبة عند الزوج والزوجة على حد سواء .
* الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل والخبز الأسمر أطعمة تزيد من الخصوبة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية كما أن إمتصاص السكر الموجود فيها يكون أبطأ من الأطعمة المصنوعة من الحبوب غير الكاملة التي تؤدي إلى إرتفاع الأنسولين وبالتالي تؤثر سلبياً على إحتمال حدوث الحمل .
* الشوكولاته وخصوصاً السمراء أو الداكنة غنية بالمغنيسيوم وبالحامض الأميني الفينيل ألانين الذي يفيد في تحسين المزاج وزيادة الخصوبة .
من هنا نرى الدور الكبير الذي تلعبه الأغذية في زيادة الخصوبة عند السيدات. فإلى كل من تعاني من مشكلة الإنجاب أن لا تستهين بتأثير الطعام على الخصوبة فانتبهي لنظامك الغذائي وحافظي عليه صحياً ومتوازناً .[/rtl]