الكالسيوم والأطفال:

الكالسيوم والأطفال:

يعتبر الحليب والأطعمة الغنية بالكالسيوم من الاحتياجات الغذائية

الضرورية للطفل. فالكالسيوم ضروري لعظام قوية وصحية. ونجد

أن أكثر من 85% من الإناث، و 60% من الذكور في سن 9-18

عام لا يحصلون على الكمية الكافية من الكالسيوم لأن أغلب

الأمهات لا يعرفون الكمية الضرورية من الكالسيوم

التي يجب أن يتناولها الطفل في كل مرحلة من حياته.

ما أهميه الكالسيوم؟

سن المراهقة. ويبدأ بعد ذلك الكالسيوم الموجود بالعظام يقل تدريجيا

مع تقدم العمر خاصة عند النساء.

إذا لم يتوافر الكالسيوم في المواد الغذائية منذ الصغر يكون الطفل

معرض لضعف وهشاشة العظام osteoporosis عندما يكبر.

كذلك إذا لم يحصل الرضيع على الكمية الكافية من الكالسيوم

وفيتامين د (ضروري لامتصاص الكالسيوم) يكون عرضة للإصابة

بلين العظام Rickets الذي يتسبب في تقوس الساقين وضعف

النمو، وفي بعض الحالات ألم وضعف بالعضلات.

يلعب الكالسيوم دور هام في انقباض العضلات. لذلك إذا أنخفض

مستوى الكالسيوم بالدم نتيجة قلة كمية الكالسيوم في غذاء الطفل

فإن الجسم يبدأ سحب الكالسيوم من العظام فتصبح ضعيفة

وتبدأ مشكلة لين العظام.

ويجب أن تعلم الأمهات أن المشروبات التي تحتوي على الصودا

والكافيين تعيق امتصاص الجسم للكالسيوم فيجب الحرص

على عدم الإفراط في تناولها.

وتختلف كمية الكالسيوم التي يجب أن يحصل عليها الطفل تبعا

لعمره. ويجب أن تعرف الأم كمية الكالسيوم التي يحتاجها الطفل في

كل مرحلة من حياته كي تقوم بتوفيرها للطفل من خلال الأغذية

الغنية بالكالسيوم كي تساعده في بناء عظام قوية.

الطفل في عمر 1-3 سنوات: يحتاج إلى 500 مجم

من الكالسيوم يوميا.

الطفل في عمر 4-8 سنوات: يحتاج إلى 800 مجم

من الكالسيوم يوميا.

الطفل في عمر 9-18 عام: يحتاج إلى 1300 مجم

من الكالسيوم يوميا.

وجميع الأطفال يجب أن يحصلوا على الكمية الكافية أيضا من

فيتامين د وهي 400 وحدة يوميا من فيتامين د 400

IU of vitamin D. ومن الأغذية الغنية بفيتامين د: الأطعمة المدعمة

بفيتامين د، الأسماك، وصفار البيض.

المصادر للكالسيوم

يعتبر الحليب ومنتجات الألبان من المصادر الغنية بالكالسيوم، كذلك

عادة تحتوي على فيتامين د الضروري لامتصاص الجسم للكالسيوم.

كميه الكالسيوم الموجوده فيهم

الحليب : الكميه [ 237 ] مليمتر .. آلكالسيوم 300 مجم ..

عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم : الكميه [ 237 ] مليمتر ..

آلكالسيوم 300 مجم..

الجبن الشيدر : الكميه 43 جرام .. الكالسيوم 300 مجم ..

الجبن البيضاء : الكميه 113 جرام .. الكالسيوم 70 مجم ..

الزبادي : الكميه 177 مليمتر .. الكالسيوم 225 مجم ..

الكرنب : الكميه 118 مليمتر[ نصف كوب ] ..

الكالسيوم 178 مجم ..

الأيس كريم : الكميه 113 مليمتر .. الكالسيوم 120 مجم ..

الفاصوليا البيضاء : الكميه 118 مليمتر [ نصف كوب ] ..

الكالسيوم 110 مجم ..

اللوز : الكميه 28 جرام .. الكالسيوم 80 مجم ..

البروكلي : الكميه 118 مليمتر [ نصف كوب ] ..

الكالسيوم 35 مجم ..