منتدى الشنطي
سيغلق هذا المنتدى بسبب قانون الجرائم الاردني
حيث دخل حيز التنفيذ اعتبارا من 12/9/2023
ارجو ان تكونوا قد استفدتم من بعض المعلومات المدرجة
منتدى الشنطي
سيغلق هذا المنتدى بسبب قانون الجرائم الاردني
حيث دخل حيز التنفيذ اعتبارا من 12/9/2023
ارجو ان تكونوا قد استفدتم من بعض المعلومات المدرجة

منتدى الشنطي

ابراهيم محمد نمر يوسف يحيى الاغا الشنطي
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  الأحداثالأحداث  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخول  

 

 بالصور.. إنحتي فخذيك مع هذه التمارين السهلة!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ابراهيم الشنطي
Admin
ابراهيم الشنطي


عدد المساهمات : 75802
تاريخ التسجيل : 28/01/2013
العمر : 78
الموقع : الاردن

بالصور.. إنحتي فخذيك مع هذه التمارين السهلة! Empty
مُساهمةموضوع: بالصور.. إنحتي فخذيك مع هذه التمارين السهلة!   بالصور.. إنحتي فخذيك مع هذه التمارين السهلة! Emptyالإثنين 09 مارس 2015, 9:31 pm



إنّ أفضل الطرق لنحت وتنحيف فخذيك من الداخل والخارج هي مزيج من شد العضلات وحرق الدهون التي تغطّيها. ولكي تتمكّني من الوصول إلى هدفك وتنحيف فخذيك مارسي التمارين التي نقدّمها إليك في ما يلي بشكل متتالٍ بدءاً من التمرين الأول ووصولاً إلى التمرين الرابع. 

- التمرين الأول: قفي بشكل مستقيم وأبعدي ساقيك عن بعضهما واحرصي على أن تكون أصابع قدميك متجهة إلى الخارج. إحملي في يديك الأوزان كما تظهر صورة التمرين الأول واثني ركبتيك إلى أن يشكّل فخذاك زاوية بقدر 90 درجة مع ساقيك. وبعد ذلك عودي إلى نقطة الإنطلاق.


بالصور.. إنحتي فخذيك مع هذه التمارين السهلة! 2015_3_2_13_29_15_968


- التمرين الثاني: قفي بوضعية مستقيمة مع الحرص أن تكون ساقاك متقاربتان، وابدأي التمرين بالقفز وإبعاد ساقيك عن بعضهما ورفع يديك إلى الأعلى تماماً كما تظهر صورة التمرين الثاني، وعند ملامسة الأرض واثني ركبتيك إلى أن يشكّل فخذاك زاوية بقدر 90 درجة مع ساقيك. وبعد ذلك عودي إلى وضعية الانطلاق وكرّري التمرين بسرعة لمدة دقيقة من الوقت.

بالصور.. إنحتي فخذيك مع هذه التمارين السهلة! 2015_3_2_13_29_17_655

- التمرين الثالث: ستحتاجين في هذا التمرين إلى مسند للقدمين! ضعي المسند بين قدميك كما تظهر صورة التمرين الثالث واقفزي حتّى تجتمع قدماك على المسند مع الحرص على تأمين وضعية شبيهة بالقرفصاء. وبعد ذلك إقفزي للعودة إلى وضعية الإنطلاق وكرّري التمرين 12 مرة.

بالصور.. إنحتي فخذيك مع هذه التمارين السهلة! 2015_3_2_13_29_18_405


- التمرين الرابع: إبدأي هذا التمرين بإبعاد ساقيك عن بعضهما وبعد ذلك إرفعي إحدى الساقين مع الحرص إلى ثنيها وكرّري التمرين مع التبديل بين الساقين بوتيرة سريعة لمدة 45 ثانية .


بالصور.. إنحتي فخذيك مع هذه التمارين السهلة! 2015_3_2_13_29_19_30
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://shanti.jordanforum.net
 
بالصور.. إنحتي فخذيك مع هذه التمارين السهلة!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» التمارين المنزلية للشلل النصفي بالصور
» التمارين الرياضية السويدية للرجال بالصور المتحركة
» التمارين الرياضية
» تعلم المفردات بطريقة رائعة من خلال التمارين والأنشطة والصور
» مراحل الحمل وتطور الجنين بالصور ثلاثية الأبعاد,بحث عن مراحل تكوين الجنين بالصور

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الشنطي :: الحياة الاسريه والامومة والطفولة :: الحياة الزوجية :: لك سيدتي-
انتقل الى: