ليما علي عبد التنويم والتأمل

التنويم الإيحائي والتأمل لتخفيف الألم

عادة ما يترافق الضغط النفسي والإجهاد مع الألم، لكن التنويم الإيحائي (المغناطيسي) والتأمل كلها أمور تعمل على كسر هذه الحلقة. وهذا بناء على ما ذكره موقع "WebMD" الذي أوضح أنك إن كنت تنوي القيام بتجربة هذه الأساليب للتخفيف من ألمك، فعليك أولا معرفة مدى فعاليتها وماذا عليك أن تتوقع من نتائجها. وآتيا شرح سريع ومبسط لهذين الأسلوبين:
النوم الإيحائي (العلاج بالنوم الإيحائي)
إن كنت تتخيل أن التنويم المغناطيسي هو ذلك الذي يظهر في التلفزيون على هيئة شخص يحمل ساعة ويحركها يمنة ويسرة ليراقبها المصاب ويصبح يمشي كالدجاجة أو يطيع أوامر صاحب الساعة فأنت مخطئ. فالتنويم الإيحائي هو عبارة عن أسلوب علاجي يتعلم الشخص من خلاله كيف يستخدم قوة فكره ليصنع تغييرات إيجابية لديه. ويكون الشخص الخاضع للتنويم الإيحائي تحت سيطرة نفسه.
وخلال التنويم الإيحائي، يقوم الشخص بالتركيز على الاسترخاء وإبعاد الأفكار المزعجة والمشتتة عنه. فعندها تصبح أكثر انفتاحا لاقتراحات وأفكار جديدة وأهداف جديدة، منها التقليل من الألم. وبعد جلستك من التنويم الإيحائي، يقوم المعالج بمراجعة الأشياء التي بإمكانك عملها لمساعدتك على الوصول إلى الأهداف الخاصة بك، منها تخفيف الألم. وتشير الأبحاث إلى أن التنويم الإيحائي الطبي يساعد في كل من الألم المفاجئ (الحاد) والألم طويل الأمد (المزمن) كالألم الناجم عن السرطان والحروق والتهاب المفاصل الروماتويدي. كما أن التنويم الإيحاىي قد يزيل الشعور بالقلق الذي يسبق التدخلات الجراحية لدى البعض.
وعندما قام باحثون بتحليل 18 دراسة، وجدوا تأثيرات متوسطة إلى كبيرة للتخفيف من الألم ناجمة عن التنويم الإيحائي، ما يدعم استخدامه للسيطرة على الألم.
التأمل
يعرف التأمل بأنه كالتمرين للدماغ. ويذكر أن أي شخص يمكنه القيام به في أي مكان وأي وقت. تشير الدراسات إلى أن جعل التأمل عادة يساعد الأشخاص على السيطرة على آلامهم واحترامهم لذاتهم، كما ويقلل من القلق والاكتئاب والضغط النفسي والإجهاد. أما التفاصيل، فتختلف بناء على نوع التأمل الذي يختاره الشخص، ولكن بشكل عام، التأمل هو قضاء دقائق معدودة (أو أكثر) مركزا انتباهك على شيء واحد، مثل تنفسك أو كلمة أو جملة معينة تلهمك أو تشعرك بالراحة. ومع التأمل تقوم أفكار أخرى معينة بالظهور. هذا مقبول، لكن حاول أن تعيد انتباهك للشيء الذي قررت التركيز عليه.
ويذكر أن التأمل يعد آمنا للممارسة بالإضافة إلى، وليس بدلا من، العلاجات التي يحددها طبيبك.
ليما علي عبد
مترجمة وكاتبة تقارير طبية

النوم الإيحائي: محاولة للسيطرة من الألم والتخلص من العادات السيئة

هل سبق لك أن استغرقت في قراءة رواية أو سرحت في شيء ما لدرجة أنك لم تعد تلحظ ما يدور حولك؟ أم هل سبق لك أن خضت في الذكريات أو في أحلام اليقظة لدرجة جعلتك تشعر وكأنك جزء منها؟
تعتبر هذه الحالات مشابهة لما يشعر به الشخص عند وقوعه تحت تأثير النوم الإيحائي hypnosis, حسب ما ذكر موقع Mayo Clinic الذي أشار إلى أن هذا النوع من النوم في المجال الطبي، عبارة عن أسلوب مختلف للسيطرة على الألم والتخلص من العادات السيئة، حيث يتم خلال هذه الحالة إعطاء الشخص إيحاءات مصممة للتخفيف من إدراك الشعور بالألم وزيادة القدرة على السيطرة عليه، كما أنه، أي النوم الإيحائي، قد يستخدم لإعطاء إيحاءات للتخفيف مما لدى الشخص من عادات سيئة كالتدخين.
‏وأضاف الموقع أنه على الرغم من عدم وضوح الاستخدامات الطبية للنوم الإيحائي بشكل كاف، إلا أنه يعطي نتائج إيجابية في كثير من الحالات إذا قام به اختصاصي أو طبيب ماهر.
‏حالة الشخص خلال نومه إيحائيا
عندما يكون الشخص نائما إيحائيا، فهو يكون:
• ذا انتباه أكثر تركيزا.
• هادئا ومسترخيا بعمق.
• أكثر قابلية للاستجابة للإيحاءات والاقتراحات، وأقل قابلية للقيام بالنقد أو عدم التصديق.
أهداف النوم الإيحائي وكيفية عمله
يهدف النوم الإيحائي بشكل عام للمساعدة على زيادة سيطرة الشخص على سلوكاته وانفعالاته وصحته الجسدية. فهو قد يستخدم لعلاج أمراض وحالات عديدة، إما منفردا أو بالإضافة إلى أسلوب أو أساليب علاجية أخرى.
وتجدر الإشارة إلى أن النوم الإيحائي، كأي أسلوب علاجي آخر، قد ينجح مع شخص ولا ينجح مع آخر، ويساعد على نجاحه أن يكون الاختصاصي الذي يقوم به مدربا بشكل جيد.
وبناء على دراسات أولية، فبالإمكان استخدام النوم الإيحائي لما يلي:
• التغيير من السلوكات السلبية، من ضمنها التدخين وكثرة تناول الطعام.
• التخفيف من أو إزالة الخوف والقلق والضغط النفسي.
• التخفيض من ضغط الدم.
• السيطرة على الغثيان والقيء اللذين يسببهما العلاج الكيمياوي.
• التخفيف من ألم الوضع.
• التخفيف من الأعراض المرتبطة بالقولون العصبي.
• التخفيف من تكرار وشدة الصداع، من ضمنه صداع الشقيقة.
• التخفيض من شدة أعراض الربو.
• التسريع من شفاء أمراض جلدية معينة، من ضمها الصدفية.
‏أما عن كيفية عمله، فهي لم تعرف بعد بشكل كاف، إلا أن اختصاصيين قد ذكروا أنه عبارة عن دخول الشخص في حالة من الاسترخاء العميق وهدوء العقل، حيث يكون الشخص خلاله قادرا على التفكير بعمق بفكرة أو ذكرى أو إحساس ما، مع تعطيل المشتتات.
‏ومن الجدير بالذكر أن الشخص النائم إيحائيا يكون أكثر تقبلا للاقتراحات والإيحاءات، الأمر الذي يستخدم لتعديل سلوكياته.‏
أنواعه
هناك أنواع عديدة من النوم الإيحائي، ويعتمد النوع الذي يدخل فيه الشخص على رغبته، وعلى النتائج التي يريد الوصول إليها من خلاله.
وعلى الرغم من أن لكل اختصاصي أسلوبه الخاص في التنويم الإيحائي، إلا أن هناك عناصر متشابهة في معظم الحالات، ومن ضمنها ما يلي:
• استمرار جلسة النوم الإيحائي لمدة نصف ساعة إلى ساعة في معظم الأحوال.
• احتمالية احتياج الشخص لجلسة واحدة إلى عدة جلسات للوصول إلى النتائج المطلوبة.
• قيام الشخص في معظم الأحوال بالخروج من حالة النوم الإيحائي بعد انتهاء الجلسة، وقدرته على ممارسة نشاطاته اليومية بعدها.
‏ومن ضمن أساليب النوم الإيحائي هو قيام الاختصاصي بقيادة ‏الشخص للدخول في هذه الحالة عن طريق التحدث إليه بنبرة لطيفة ومهدئة، واصفا صورا ذهنية تنشئ لديه أحاسيس بالأمان والاسترخاء والصحة الجيدة. وعند نومه إيحائيا، يقوم الاختصاصي باقتراح أساليب للوصول إلى أهداف معينة، كالتخفيف من الألم أو الضغط النفسي.
‏ومن الجدير بالذكر أن هناك ما يسمى بالنوم الإيحائي الذاتي، حيث يقوم اختصاصي بتعليم الشخص كيفية إدخال نفسه بنفسه بهذه الحالة.
‏اعتقادان شائعان متعلقان به
• يعتقد أن الشخص يدخل بالنوم الإيحائي دون إرادته، إلا أن الحقيقة هي أنه يقوم بالدخول به بكامل إرادته، والاختصاصي يقوم فقط بمساعدته على ذلك.
• يعتقد أن الشخص يفقد ذاكرته ووعيه أثناء نومه إيحائيا، إلا أن الحقيقة هي أن هناك عددا قليلا ممن يغرقون بحالة عميقة من النوم الإيحائي ولا يتذكرون ما حدث أثناءها، إلا أن معظم الأشخاص يتذكرون ذلك تماما.
‏مخاطرة
يعتبر النوم الإيحائي الذي يتم تحت إشراف اختصاصي متمرن علاجا بديلا آمنا، كما أن أعراضه الجانبية التي تتضمن الصداع والدوار والغثيان تعتبر قليلة الحدوث، إلا أنه يجب الحذر من وتحنب نوع النوم الإيحائي الذي يتم لاسترجاع ذكريات مفقودة، حيث أن البعض يقوم "باختراع" ذكريات وهمية دون إرادته، مما قد يسبب المشاكل له ولمن حوله

اليوغا والتأمل يخففان من حدة آلام التهاب المفاصل

 أظهرت دراسة جديدة أن برنامجاً يجمع بين اليوغا وأساليب التأمل ويعرف باسم "تقليل التوتر من خلال تنبيه الذهن" يمكنه فيما يبدو التخفيف من حدة الآلام وهشاشة العظام لدى مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي.
وقالت ماري جو كريتسر، وهي باحثة لم تشارك في الدراسة: "أعتقد أن هذه النتائج تتماشى كثيراً مع دراسات أخرى بشأن التنبيه الذهني والحالات المزمنة".
وأضافت كريتسر، وهي مؤسسة ومديرة مركز الروحانية والاستشفاء بجامعة "مينيسوتا" الأميركية، أن نتائج الدراسة وإن كانت قليلة ومقتضبة فإنها مثيرة.
وتابعت: "يمكنني القول إن هناك حاجة لإجراء المزيد من الأبحاث لفهم طريقة عمل هذه الآليات.. لذا فهذه التجربة مشجعة للغاية لكنها ليست حاسمة".
ويستمر برنامج "تقليل التوتر من خلال تنبيه الذهن" لمدة شهرين وجرى تطويره قبل عقود في جامعة "ماساتشوستس" الأميركية لمساعدة المصابين بأمراض خطيرة على التكيف مع الألم مثل الحالات المتأخرة من السرطان ومرض نقص المناعة المكتسب "الإيدز". لكن توسع تطبيق البرنامج في السنوات القليلة الماضية ليشمل عدداً أكبر من الناس الذين ينشدون الراحة من الألم وتقليل التوتر.
وكتب الباحثون الذين وضعوا الدراسة في دورية حوليات أمراض الروماتيزم: "يركز تدريب اليقظة على الانتباه إلى الأفكار والمشاعر والتجارب الجسدية غير المرغوب فيها بدون إصدار الأحكام عليها، وذلك من خلال التأمل وقد يساعد في تحسن الأعراض النفسية والجسدية للمرض المزمن".
والتهاب المفاصل الروماتويدي مرض مزمن ينتج عن هجوم جهاز المناعة على أنسجة المفاصل خاصة اليدين والقدمين ويسبب مشاكل أحياناً في أعضاء أخرى بالجسد مثل العينين والرئتين والأوعية الدموية.
وقالت كريتسزر: "إن تنبيه الذهن طريقة للتروي والتركيز في اللحظة الحالية، وهذا هو محور تدريب اليقظة التامة لذا فخلال التدريب يركز المشاركون على التنفس والاسترخاء وبهذا يبدأون بسلاسة في ممارسة التأمل".
وأضافت أن الدراسة تظهر مدى أهمية الرعاية الذاتية والتحكم الذاتي. وقالت إن هناك أشياء كثيرة يمكن للناس فعلها بأنفسهم وإن القدرة على التعامل مع الأعراض المرضية تجعل الكثيرين يشعرون بالقوة.-(رويترز)

ما هو التنويم المغناطيسي؟

 يعرف التنويم المغناطيسي، أو ما يسمى بالعلاج بالتنويم المغناطيسي، بأنه حالة شبيهة بالنشوة التي يكون فيها الشخص في غاية التركيز. وعادة ما يتم التنويم المغناطيسي بمساعدة المعالج باستخدام التكرار اللفظي والصور الذهنية. فعندما تكون خاضعا للتنويم المغناطيسي، والذي عادة ما يشعرك بالهدوء والاسترخاء، فإنك تكون أكثر انفتاحا وتقبلا للاقتراحات والإيحاء.
هذا بحسب موقع "www.mayoclinic.org"، الذي أوضح أن التنويم المغناطيسي يمكن أن يستخدم للمساعدة على السيطرة على السلوكيات غير المرغوب بها وعلى التعامل بشكل أفضل مع القلق أو الألم. ولكن من المهم أن نعرف أنه رغم أن التنويم المغناطيسي يجعل الشخص أكثر انفتاحا على الاقتراحات أثناءه، إلا أنه لا يفقده السيطرة على سلوكه.
ويذكر أن العلاج بالتنويم المغناطيسي يمكن أن يكون وسيلة فعالة للتعامل مع التوتر والقلق. وعلى وجه الخصوص، فهو يمكن أن يقلل من التوتر والقلق قبل إجراء طبي، من ذلك خزعة الثدي. وقد تمت دراسة هذا العلاج على حالات أخرى، منها ما يلي:
- السيطرة على الألم: فقد يكون التنويم المغناطيسي مفيدا للتخفيف من الآلام المرتبطة بالسرطان ومتلازمة القولون العصبي والألم الليفي العضلي ومشاكل المفاصل الصدغية والصداع وغير ذلك، فضلا عن إجراءات طب الأسنان.
- الهبات الساخنة: فالتنويم المغناطيسي قد يخفف من أعراض الهبات الساخنة المصاحبة لانقطاع الحيض.
- تغيير السلوك: فقد استخدم التنويم المغناطيسي مع العديدين بنجاح في علاج الأرق والتبول في الفراش والرهاب والإقلاع عن التدخين وفقدان الوزن.
والتنويم المغناطيسي إن أجري على يد الطبيب المعالج أو اختصاصي رعاية صحية مدرب يكون آمنا. ومع ذلك، فقد لا يكون التنويم المغناطيسي مناسبا للأشخاص المصابين بمرض نفسي أو عقلي شديد.
كما أن التنويم المغناطيسي ﻻ يناسب جميع الأشخاص. فعلى سبيل المثال، قد لا يكون البعض قادرين على الدخول في حالة من التنويم المغناطيسي بشكل كاف لجعلها فعالة. بعض المعالجين يعتقدون أنه كلما دخل الشخص في حالة التنويم المغناطيسي بشكل أعمق، فهو يستفيد منه أكثر.
وتعد الآثار الجانبية للتنويم المغناطيسي نادرة. ولكن في حالة حدوثها، فهي قد تشمل ما يلي:
- الصداع.
- النعاس والدوار.
- القلق أو الضيق.
- اصطناع ذكريات كاذبة.
ويشار إلى أن الخضوع للتنويم المغناطيسي ﻻ يحتاج إلى إعدادات مسبقة، غير أنه يفضل ارتداء ملابس مريحة للمساعدة على الاسترخاء. كما ويفضل أن يكون الشخص مرتاحا بشكل جيد قبل الجلسة حتى ﻻ ينام أثناءها.
ويذكر أن المعالج سوف يقوم بشرح عملية التنويم المغناطيسي للشخص ومراجعة ما الذي يأمل في تحقيقه من خلالها. ثم يقوم المعالج عادة بالتحدث بلطف وبلهجة مهدئة ويصف الصور التي تصنع شعورا من الاسترخاء والأمن والرفاه.
وعندما يصبح الشخص متقبلا لاقتراحات المعالج وإيحاءاته، فإن المعالج يقوم بطرح سبل للتمكن من تحقيق أهداف الشخص، منها الحد من الألم أو القضاء على الرغبة الشديدة في التدخين. كما أن المعالج قد يساعد أيضا على تصور صور ذهنية ذات مغزى لتحقيق أهدافه.
وعند انتهاء الجلسة، إما أن يكون الشخص قادرا على إخراج نفسه من التنويم المغناطيسي أو يقوم المعالج بمساعدته على الخروج منها.
وتجدر الإشارة إلى أنه خلافا لكيفية تصوير التنويم المغناطيسي أحيانا على شاشات التلفزيون، فإن الشخص لا يفقد السيطرة على سلوكه وهو تحت التنويم المغناطيسي. كما أنه يبقى، بشكل عام، على علم وتذكر لما حدث وهو تحت تأثير التنويم المغناطيسي.
ويشار إلى أن الشخص قد يصبح بعد حين قادرا على ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي، أي إحداث حالة من التنويم المغناطيسي لنفسه.

ليما علي عبد
مترجمة
وكاتبة تقارير طبية

التنويم المعناطيسي..طريقة فعالة لإنقاص الوزن

 تكمن المشكلة الكبيرة في علاج السمنة في دماغ الإنسان، وليس في بطنه، إذ يتحكم الدماغ بهرمونات الجوع والشبع. لذلك يلجأ البعض إلى طرق علاج مبتكرة لحل مشكلة السمنة، ومن هذه الطرق المبتكرة استخدام التنويم المغناطيسي في العلاج.
تُستخدم طريقة العلاج بالتنويم المغناطيسي في مجالات عدة، منها في العلاج النفسي وفي علاج بعض الأمراض، والجديد هو استخدامها في خفض الوزن عبر محاورة العقل الباطن وتغيير عادات تناول الطعام عند الشخص. خاصة وأن الكثير من طرق معالجة زيادة السمنة تفشل بسبب عادات تناول الطعام السيئة للشخص، والتي تمنع كل تغيير وتدفع بالمريض في أغلب الأحيان إلى تناول الطعام بصورة أكبر بعد القيام بالحمية.
وتقول إيفون كروب إنها بدأت العلاج بالتنويم المغناطيسي وإنها راضية جدا عن النتائج. وتضيف لـ DW: "لقد فقدت 15 كيلوغراما خلال تسعة أشهر".
ونجحت إيفون في إنقاص وزنها عبر الرياضة وتنظيم سلوك تناول الطعام من خلال التنويم المغناطيسي الذي يتم "بمخاطبة العقل الباطني، ولا يفكر المرء بأنه ممنوع من شيء ما. بل يتم التلاعب بالعقل الباطني بطريقة إيجابية، بحيث يلجأ المرء، كما في حالتي، إلى إزاحة الطبق جانباً حتى لو تبقى فيه شيء من الأكل. وعندئذ يقول لنفسه: أنا شبعان الآن ولا أرغب في أكل المزيد".
 إنقاص الوزن بالتنويم المغناطيسي
فيما تقول أنيا فينكيلمان المتخصصة الألمانية في التنويم المغناطيسي في حديثها مع DW إن "ما يسمى بالأكل العاطفي يلعب دوراً مهما في تخفيف الوزن. فعند العودة إلى البيت بعد يوم عمل قاس، يريد المرء مكافأة نفسه بالطعام، لكن هناك أيضاً من يأكل بسبب التوتر. وعلى هذه النقطة بالضبط نركز في التنويم المغناطيسي".
وأشارت المتخصصة الألمانية إلى أن "نسبة النجاح جيدة جداً. لكن من الصعب تحديد ذلك بالأرقام أو بالكيلوغرامات. إذ أن بعض المرضى استطاعوا بالفعل تخفيف أوزانهم بشكل كبير. لكن هناك آخرون لم يستطيعوا التخلص سوى من كيلوغرامين أو ثلاثة من أوزانهم، وهذا جيد أيضاً".

التنويم المغناطيسي لإزالة رهبة طبيب الأسنان

 كشفت دراسة علمية حديثة عن طريقة سهلة وآمنة للتخلص من رهبة أطباء الأسنان، وهي التنويم المغناطيسي.
وأعلن الباحثون أن التنويم المغناطيسي يساعد ليس فقط على الحد من الخوف، لكن يخفض ضغط الدم ويقلل النزيف، ويسرع فرص الشفاء. وقد يرهن الأطباء مدى فعاليته.
كذلك اعتمد أطباء وباحثون متخصصون التنويم المغناطيسي في علاج القلق قبل بدء علاج الأسنان، واستخدموه مخدراً. فبعد تنويم المريض مغناطيسياً، يحفر الطبيب السن ثم يعبئ التجويف ويظل المريض مسترخياً ومرتاحاً طوال هذه العملية.
وتبرز استخدامات عدة للتنويم المغناطيسي في مجال الطب، أهمها في العمليات الجراحية والولادة، إضافة إلى العلاج النفسي وتخفيض الوزن، عدا عن استخدامه في التخلص من العادات السيئة التي يعد التدخين أكثرها شيوعاً.-(العربية.نت)



التنويم المغناطيسي.. طريقة ناجحة للإقلاع عن التدخين

 أفادت الدراسات الحديثة بأنه من الممكن استخدام التنويم الإيحائي أو المغناطيسي كوسيلة ناجحة للإقلاع عن التدخين، وحسب ما قال الدكتور زهير حسن خشيم، المختص في التنويم الإيحائي استشاري العلاقات الأسرية، لـ"صباح العربية"، فإن عملية التنويم الإيحائي وتأثيرها على الشخص المدخن تتم من خلال الدخول إلى عقله الباطن ومحاولة شرح مضار التدخين وتأثيره على صحته للشخص الذي يتم تنويمه، وخلال هذه الجلسة تزرع الأفكار في ذهنه لتؤثر على سلوكه عندما تنتهي الجلسة.
وأضاف الخشيم أنه يجب أن يكون لدى الشخص القابلية والإرادة قبل الدخول إلى الجلسة حتى تحقق فوائدها المطلوبة.
كما أشار الدكتور إلى أن مثل هذه الجلسات لا تدعو للقلق، فهناك أفكار وأسئلة شخصية لا يجيب عنها الشخص حتى وهو تحت تأثير التنويم.
وأثبتت العديد من الدراسات مضار التدخين الذي يسبب أنوعاً عدة من السرطان من أهمها سرطان الرئة، وهو من أهم الأسباب التي تؤدي إلى أمراض الرئة المزمنة وغير السرطانية، بالإضافة إلى قائمة طويلة من الأمراض والتأثيرات على كافة أعضاء الجسم