منتدى الشنطي
سيغلق هذا المنتدى بسبب قانون الجرائم الاردني
حيث دخل حيز التنفيذ اعتبارا من 12/9/2023
ارجو ان تكونوا قد استفدتم من بعض المعلومات المدرجة
منتدى الشنطي
سيغلق هذا المنتدى بسبب قانون الجرائم الاردني
حيث دخل حيز التنفيذ اعتبارا من 12/9/2023
ارجو ان تكونوا قد استفدتم من بعض المعلومات المدرجة

منتدى الشنطي

ابراهيم محمد نمر يوسف يحيى الاغا الشنطي
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  الأحداثالأحداث  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخول  

 

 التغذية الصحية السليمة فى فصل الشتاء

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ابراهيم الشنطي
Admin
ابراهيم الشنطي


عدد المساهمات : 75802
تاريخ التسجيل : 28/01/2013
العمر : 78
الموقع : الاردن

التغذية الصحية السليمة فى فصل الشتاء Empty
مُساهمةموضوع: التغذية الصحية السليمة فى فصل الشتاء   التغذية الصحية السليمة فى فصل الشتاء Emptyالإثنين 10 نوفمبر 2014, 7:50 pm




التغذية الصحية السليمة فى فصل الشتاء 408506_475920849135124_717297973_n


دائما نجد ان فصل الشتاء شديد البرودة مما يسبب الخمول والكسل لدى معظم الاشخاص 
وبالتالى يبذلون طاقه كبيرة لكى يحافظون على درجه حرارة الجسم على الرغم من انخفاض درجات الحرارة 
وهذا يجعلنا نفقد سعرات حراريه كثيرة فلابد ان نجعل 


لانفسنا نظام غذائى سليم خلال فصل الشتاء



فمن الضرورى ان نكثر من شرب السوائل وخاصا المشروبات الساخنه منها والاكثار من 


الماكولات الى نسبه السكر بها متوسطه لكى تمد الانسان بالطاقه اللازمه له 


C كما نجد ان اللبن الحليب وجميع مشتقاته من الاساسيات لانه يتكون من مجموعه من الفيتامينات ويجب ايضا تناول فيتامين


واليكم بعض المشروبات الساخنه التى تفيد الجسم فى فصل الشتاء






التغذية الصحية السليمة فى فصل الشتاء 19800101_0005_1


.القرفه باللبن : فهى تدخل فى علاج نزلات البرد عند غليها وتحليتها بمعلقه عسل نحل 



التغذية الصحية السليمة فى فصل الشتاء Images?q=tbn:ANd9GcQWidwjFo_uciqfWnaeBjxIiSuE3iB-P6qFJacgjOYaIww3EoYwKw


الزنجبيل : يعتبر مشروب الزنجبيل من افضل المشروبات الساخنه لمداد الجسم بالدفء والطاقه اللزمه لهو طوال فصل الشتاء 


التغذية الصحية السليمة فى فصل الشتاء Images?q=tbn:ANd9GcRMUcz0tIMGU2o-ahUnglgHxAZX3wk1spwwFo7ds9DITmestLosLA


الكاكاو : ينصح بشرب الكاكاو خلال فصل الشتاء لامداد الانسان بالطاقه والسعرات الحراريه العاليه 

كما نجد بعض المشروبات الساخنه التى تفيد بامداد الجسم بالدفء وراحه نفسيه 
مما تمنع حدوث الاكتئاب خلال فصل الشتاء ومن هذة المشروبات الكركديه والينسون والنعناع 





التغذية الصحية السليمة فى فصل الشتاء Images?q=tbn:ANd9GcSl1x020wj8B6vJGyfQToZO129LOMmVV9cF8qL9maH0qADM8c9d




وعلى الرغم ان الخبراء يؤكدون على ان شرب المشروبات الساخنه خلال فصل الشتاء مفيد جدا 
الا ان ايضا شرب المشروبات الطبيعيه ضرورى جدا للجسم خاصاا مشروبات الفاكهه الطازجه 
لانها تحتوى على فيتامينات ومعادن يستفيد منها الجسم وتقيه من الامراض 



التغذية الصحية السليمة فى فصل الشتاء 540840a7f0

كما ينصح الخبراء بممارسه الرياضه البسيطه فى البيت او من خلال المشى لمدة بسيطه 
وهذا ايضا يمد الانسان بالطاقه فتزيد درجه حرارة الجسم 


افضل خمسة اغذية فى فصل الشتاء

البطاطا الحلوة


استغل فصل الشتاء لاستهلاكها بوتيرة أعلى. 
تعتبر البطاطا الحلوة من أكثر الأغذية الغنية بمركب "بيتاكاروتين 
حيث أن مركب(بيتا كاروتين) مسؤول عن اللون الطبيعي الأصفر-البرتقالي في البطاطا الحلوة 
ومن الجدير بالذكر أن مركب بيتا كاروتين هو مركب مضاد للتأكسد قوي فيساهم في الوقاية من الأمراض 
كما يحتوى على فيتامين الذى يقى من الامراض 
السرطانية وأمراض القلب والشرايين


الشوفان مع الحليب


وجبة دافئة من الشوفان المطهو مع حليب ساخن تساعدك على تعديل مزاجك 
يمكن اضافة الزبيب لهذا الخليط وتزينه بالقرفة والجوز المطحون. 
ومن الجدير بالذكر ان الشوفان هو نوع من الحبوب الكاملة ويتميّز باحتوائه على مستوى عال من الألياف الغذائية 
التي تخفض من مستوى الكولسترول في الدم و تحمي من الامساك وتخفض من احتمالات الاصابة بسرطان القولون 
اضافة الى ذلك يساعد الشوفان في المحافظة على الوزن الصحي إذ يعطي الشعور بالشبع


شوربة الدجاج


تكثر حالات الاصابة بالبرد والزكام والتهابات الجهاز التنفسي في فصل الشتاء وتبرز عندها الحاجة لتناول الشوربات. 
وبالمقارنة مع الأنواع الأخرى من الشوربات تنفرد شوربة الدجاج في فعاليتها في تخفيف أعراض الالتهاب التقليل من الاحتقان ترطيب الجيوب الأنفية والحد من افراز البلغم. 
اضافة الى ذلك بينت الدراسات ان الشوربة تساعد في تخفيض ضغط الدم المرتفع وفي الوقاية من مرض هشاشة العظام


السمك


في فصل الشتاء تقل عادة مستويات فيتامين د في الجسم بسبب قلة تعرض الجسم لأشعة الشمس. 
ويجدر بالذكر أن المصادر الغذائية لفيتامين د قليلة ومعدودة ويحتل فيها السمك الصدارة. 
وتعتبر السلمون الماكاريل التونا والسردين من أنواع السمك الغنية بفيتامين د. ومن المهم تحضير السمك مشويا 
حيث أن بيّنت الدراسات أن السمك المقلي يرفع من احتمالات الاصابة بالجلطة الدماغية


الحمضيات


تشتهر كافة أنواع الحمضيات باحتوائها على مستوى عال من فيتامين سى المرتبط بمقاومة 
الرشح والالتهابات وبتقوية جهاز المناعة
ابحاث أخرى كشفت دور الحمضيات في الوقاية من أنواع من الأمراض السرطانية وكذلك أمراض القلب والشرايين
وتم التعرف مثلا على 230 مركبا مختلفا في البرتقالة ذو وظائف مختلفة هامة في الجسم تشمل الحماية من تفاعلات التأكسد وتخفيض مستوى الكولسترول في الدم. 
اضافة الى ذلك تحتوي قشرة البرتقال على مركب مهم جدا التي توقف تكاثر الخلايا السرطانية في مراحل المرض الأولية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://shanti.jordanforum.net
 
التغذية الصحية السليمة فى فصل الشتاء
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الشنطي :: موسوعة البحوث والدراسات :: بحوث متنوعه-
انتقل الى: