ابراهيم الشنطي
Admin
عدد المساهمات : 75523
تاريخ التسجيل : 28/01/2013
العمر : 78
الموقع : الاردن
 | | موضوع: رشاقتك من السنة النبوية الثلاثاء 23 يونيو 2015, 1:25 am | |
| [rtl]رشاقتك من السنة النبوية[/rtl] [rtl]
[/rtl][rtl]
الصيدلي ابراهيم علي ابورمان
وزارة الصحة
الاستفادة من شهر رمضان لا تتعلق فقط بكسب الثواب فقط ولكن ثواب الصيام يجزي به الله مباشرة ولكن يمكن الاستفادة من الصيام في هذا الشهر في تنقيص الوزن بناء على مفهومين
المفهوم الاول :
مدة الصيام التي تستغرق 16 ساعة يمكن الاعتماد عليها في الريجيم وبخاصة اذا رافقه تناول المتفورمين الذي يعطى لمرضى السكري للاستفادة من السكر المخزن في الجسم بحيث يدخل الى داخل الخلايا عوضا عن بقاؤه في الدم ويخزن في الجسم ككتل دهنية
يشكل الانقطاع عن الطعام فرصة جيدة لمدة 16 ساعة يستهلك فيها الشخص طعامه الذي تناوله على الفطور في نهار اليوم وبخاصة اذا تزامن مع المتفورمين ويمكن الاستفادة من السنة النبوية المطهرة بتعجيل الفطور وتاخير السحور حتى ان اغلب الصحابة كانوا يتسحرون بين الاذانين واغلب الصحابة كانوا يمضون وقتهم بالقيام وصلاة التراويح التي يستهلك فيها الصائم السعرات الخرارية اكثر من الاشخاص الذين يمضون وقتهم في النوم .
المفهوم الثاني :علم اللقيمات سنة نبوية سحرية يجهلها كثيرون يمكن ان يستفيد منها الراغبون في الحصول على الرشاقة وتنزيل الوزن بدلا من اللجوء الى عمليات جراحية معقدة مثل عملية تحزيم المعدة او قص جزء من المعدة او الى ما قد يعمد اليه البعض من تربيط للاسنان بحيث لا ياكل الا القليل
نظام اللقيمات يعتمد الى الاستفادة من حجم المعدة وبناءعلى المعلومات المستفادة من كتب التشريح للجهاز الهضمي يمكن تعريف المعدة بانها الجزء المتسع من القناة الهضمية شكلها يختلف من شخص لاخر وتقسم الى جزئين الاول يستخدم للخزن والاخر للافراز العضلات طولية ودائرية هي المكونة لجدار المعدة وتعمل عضلات المعدة كوحدة واحدة المعدة من الداخل مغطاء بطبقة مخاطية تعمل على الحفاظ على المعدة من الافرازات الهاضمة والعصائر الحمضية وحدوث أي جرح بها يسبب الاما شديدة هي القرحة والتي يشكوا منها اغلب الناس
ما قصد من المقدمة هو ان المعدة عبارة عن تجويف محاط بعضلات تعمل على تكيف المعدة لما يخزن بها من طعام المعدل الطبيعي لخزن الطعام هو لتر واحد ويمكن ان يزداد الحجم لما يخزن من طعام واغلب الاشخاص البدينين قد تتكيف المعدة من خلال ارتخاء العضلات لتتسع الى سبع لترات قبل ان يشعر الشخص بالشبع، وعملية البتخزين تكون مرتبطة بعملية التفريغ التي يتحكم بها الاثني عشر حيث انها تسير ضمن معدل يرتبط بافرازات من البكرياس والمرارة والعصارات الهاضمة من المعدة والاثني عشر
في تجارب عملية تبين ان المعدة تستوعب ما يخزن بها من طعام فكالما تناول الشخص مزيدا من الطعام تتكيف المعدة له بحيث يمكنها ان تستطيل وتنتفخ وترخي العضلات لاستيعاب الطعام
الشعور بالشبع هو رسالة ترسل من الدماغ للتوقف عن تناول الطعام وهي بالمعدل تستغرق على الاقل خمس عشردقيقة حتى يصدر الامر بالتوقف عن تناول الطعام وهي مدة كافية للشخص على اى ان ياكل وجبات تفوق حاجته
وفي عملية اختيارية جيء بشخصين وعهد اليها ان ياكلا وجبات من الساندويش شخص ياكل بسرعة واخر ياكل بترو وبهدوء حتى نعرف مقدار ما ياكل كل منهما في ربع ساعة الشخص السريع تناول سبع ارغفة ساندويش بينما الشخص الاخر الذي ياكل بترو وبهدوء اكتفى باثنين فقط
وبناء على ما سبق من معلومات نعرف ونقدر بان الشخص الذي يبحث عن الرشاقة عليه ان ياكل بما يناسب الحجم الطبيعي لمعدته
نظام اللقيمات دليل الى ان ياكل الشخص بما يناسب الحجم الطبيعي للمعدة وهو اللتر الواحد وهو السبيل الطبيعي الذي يستفاد من حديث اللقيمات في الرجيم والرشاقة
قال رسول الله صلي الله عليه وسلم : « ما ملأ آدمى وعاء شرا من بطنه بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه ، فإن كان لا محالة فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه».
هذا الحديث قاله النبي صل الله عليه وسلم عندما فتح المسلمين خيبر ووجدوا بها فاكهة كثيرة ، واستمر الصحابة على تناول كميات كبيرة من الفواكه ، مما أصابهم بزيادة الوزن وانتفاخ المعدة ، وعندما لجئوا للرسول أجابهم بهذا الحديث.
طعام بدون إسراف
يشكل تناول الطعام بكميات معقوله الهدف الاساسي للشخص الذي يريد ان يحافظ على صحته وللذي يريد ان يتبع السنة النبوية حيث يقول النبي صلي الله عليه وسلم وهو لا ينطق عن الهوى ، ما ملأ آدمى وعاء شرا من بطنه بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه ، فإن كان لا محالة فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه».
وحديثه الشريف يعد تفسيراً للآيات القرآنية ، وتحديداً للآية الكريمة (وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلاَ تُسْرِفُوا إِنَّهُ لاَ يُحِبُّ المُسْرِفِينَ) سورة الأعراف.
ومن هنا يجب على الإنسان أن يحرص على أن يتناول الطعام التي تمنحه الطاقة ولا يملأ معدته فيصاب بالأمراض والخمول وزيادة الوزن ، واللقيمات علم لا يشبه الرجيم ولكنه نظام غذائي كامل يحافظ على صحة الإنسان.
كميات محددة
الحديث الشريف حدد الكمية بالضبط وهي ثلث لمعدة للطعام وثلث للشراب وثلث فارغ للنفس ، ولكن لم يستطع أحد تحديد مقدار ثلث المعدة ، وبمتابعة أحدث الدراسات العلمية نتمكن من تحديد قياس ثلث المعدة ، وتبين أن المتوسط يقدر بـ 1200 سم مكعب للحصول على وجبة مثالية مشبعة ، أما الثلث يكون 400 سم ، وبالتالي لا يجب أن تزيد الوجبة عن 400 سم ، وأطلق عليها وجبة «اللا محالة» أو «الوجبة المفرحة» وتعني أنه لا يجب زيادة الكمية المقررة ، كما أنها أساسية ، نظراً للاعتماد على وجبات اللقيمات طول اليوم .
وجبة اللا محالة يتناولها الإنسان مرة واحدة فقط فى اليوم في أي وقت ولا يشترط خلالها تناول أصناف محددة من الطعام ، حيث يعتمد نظام اللقيمات على الكمية ، أما النوع فكل ما يحبه المرء يتناوله بدون حرمان على الإطلاق.
نظام اللقيمات
ويكون تطبيق رجيم اللقيمات من خلال تقسيم الوجبات اليومية إلى 6 وجبات ، وجبة أساسية متوسطة الحجم ، وتسمي «لامحالة» أو «الوجبة» المفرحة بالإضافة إلى 5 وجبات صغيرة من اللقيمات لتجديد الطاقة ، ويمكن توضيحها من السطور التالية
اولاً : ثلث الطعام
وجبة اللا محالة أو الوجبة المفرحة» مرة واحدة فى اليوم وليس لها وقت محدد ، ويمكن تناولها ليلاً وتعتمد على حجم الوجبة
وهي عبارة عن : 350 سم وجبة أساسية + 50 سم حلويات
الوجبة الأساسية : يتم تحديد المعيار بكوب كبير حوالي 220 سم وهومقدار كوب كبير بحيث تشمل النشويات والخضار والبروتين من أي نوع ، وبعد أسبوعين من المواظبة على المعيار ، من الممكن الاستغناء عن الكوب بعد تعود الجسم على مقدار وجبة اللامحالة.
بالاضافة الى 50 سم حلوى حوالي 2 ملعقة «لكي تزود الجسم بحاجتة من السكريات المصدر السريع للطاقة
ثانياً : ثلث الشراب
يفضل أن يكون الشراب مكون من الماء ، ولكن مع تعدد الاختيارات يمكن تقسيمها على حسب رغبة الفرد نظراً لوجود تشكيلة منوعة مثل «العصائر – الحساء – المياه الغازية
وهنا يمكن تكوين مجموعة منوعة في مقدار الكوب الكبير الخاص بالشراب ، على سبيل المثال يمكن تناول نصف كوب من السلطة لاحتوائها على 60% من تكوينها على الماء للحصول على الشبع.
وبالتالي يمكن تنويع ثلث الشراب حسب الرغبة نصف كوب مياه غازية أو عصير نصف كوب سلطة بالاضافى الى نصف كوب حساء»
ثالثاً : ثلث النفس
اغلب المشاكل التي يشعر بها الشخص عندما يكثر من الطعام هو عدم قدرته على التنفس أي انه يشعر بصعوبة في التنفس وهي مضرة من الناحية الصحية فهي سبب لكثير من الامراض ومنها اللذبحة الصدرية ومشاكل القلب
حتى يساعد الشخص نفسه لفهم الحديث الشريف لا مانع من وضع كوب فارغ دلالة على حاجته للاكسجين للتنفس للتذكرة بالسنة النبوية وضرورة ثلث الهواء في المعدة ، وأخذ النظام كطاعة وتطبيق لسنة الحبيب المصطفى.
رابعاً : 5 وجبات من اللقيمات
في أي وقت من اليوم ومن الممكن كل ساعة أو كل ثلاث ساعات ، ويمكن الاعتماد على الفاكهة أو ثمرة خضار أو ربع رغيف مع قطعة جبن أو حلاوة أو مربى أو قطعة صغيرة من الشيكولاتة أو نصف مثلث بيتزا
في جميع الحالات يجب الحرص على شرب حاجته من الماء وهي من 8 الى 10 كوب ماء لمنع الإمساك والجفاف
رجيم اللقيمات يعطينا 1500 سعر في اليوم ، ومعدل السعرات لدى السيدات 2000 وبذلك يمكن للمرأة توفير 500 سعر ، وبذلك تضمن خسارة الوزن من نصف كيلو : 2 كيلو في الأسبوع على حسب معدل الحرق لدي كل امرأة.اما الرجال فهم بحاجة الكثر من ذلك ويمكن لهم ان يحصلوا على المزيد من السعرات من خلال الوجبات الخمس النتفرقة
العودة للوزن الطبيعي
أن الاستمرار على رجيم اللقيمات يعود الجسم إلى وزنه الفطري والطبيعي تلقائياً ، وبالتالي يتعود الجسم على التوازن بين كمية الحرق وكمية الطعام بصورة طبيعية ، بدون زيادة أو نقصان.
كما يمكن رجيم اللقيمات من التغلب على مناطق السمنة الموضعية و»السيلوليت» لدي النساء لاستهدافه مناطق الدهون كما أنه يحد من بعض الأمراض ويناسب مرضي الضغط والسكر ويحسن من بعض الأمراض كالروماتزم.
اذا ما شعر الشخص انه بحاجة للطعام فيجب ان يضع في اعتبارة ممارسة الرياضة لحرق الفائض من السعرات الحراية التي حصل عليها
كما انه علينا ان نتذكر ان الشخص الطبيعي في شهر رمضان يجب ان ينقص وزنه بالمتوسط 3 كغم على الاقل اذا التزم بالصوم وتقيد بنص الحديث الشريف .[/rtl] |
|
الرئيسية 