التغذية المثالية في سن اليأس

[rtl]التغذية المثالية في سن اليأس[/rtl]

[rtl]

التغذية المثالية في سن اليأس 3315be6d8345d564d403d162862d3ce4

[/rtl]

[rtl]

رزان المجالي

تلعب التغذية السليمة كما في فترات العمر المتعددة دورا مهما عند النساء مع حلول سن اليأس وبداية الاعراض عندهن.
ويعد سن اليأس علامة فارقة في حياة المرأة ، اما بالنسبة للجسم فإن المبيض يقف عن عن أداء وظيفته بشكل سليم وقبل الوصول للاعراض والتغييرات التالية فإن النظام الغذائي في هذه الفترة يساعد المرأة على تجنب الكثير من الأمراض التي تكون معرضة للاصابة بها بعد هذه الفترة.

اعراض مصاحبة لهذا الانقطاع
يؤثر توقف المبيض عن افراز هرموني الاستروجين والبروجسترون على اعراض اخرى تتمثل في حدوث الهبات الساخنة ، والتي يمكن ان تحدث في اي وقت في النهار
أو في الليل مما يسبب الأرق، بالإضافة لجفاف المهبل وسلس البول ، وتنعكس التغييرات الهرمونية بزيادة كتلة الدهون وتراكمها خاصة في منطقة البطن.
ولتجنب زيادة الوزن بسبب تراكم الدهون هذه يتوجب مراقبة النظام الغذائي والتركيز على الغذاء الجيد المتوازن فهو بالتأكيد الحل الأول إلى السيطرة على وزنك مع الحفاظ على صحتك. وأولى النصائح تكون بالحد من الدهون والسكر والملح والحد، إذا لزم الأمر، فالدهون الزائدة قد تكون مسؤولة عن أمراض القلب وزيادة الوزن، مع التركيز على الأحماض الدهنية اللازمة لحماية القلب ولاشرايين والذاكرة وكذلك البشرة ومن النصائح الواردة في هذا الباب هو تناول ملعقتين من زيت الزيتون كل يوم .
كذلك على السيدة تناول قدر بسيط كل يوم من السكريات البسيطة، وهي: السكر والمربى والعسل والحلويات والشوكولاته والكعك فزيادة كميات هذه المواد تتحول لدهون يكتسبها الجسم وتعمل على زيادة وزنه.
أما بالنسبة للملح فهو كما السكر يجب التخفيف منه قدر الامكان وإن كانت السيدة لا تعاني من ارتفاعا في ضغط الدم. وبالنسبة للكربوهيدرات مثل الخبز أو البسكويت والحبوب المختلفة كالعدس والقمح وغيرها ، إنه من المفضل زيادة كمية هذه المواد في الاطباق اليومية للسيدة وتناول وجبات خفيفة خلال النهار محتوية على مواد كربوهيدراتية وذلك لتجنب حدوث السكتتات الدماغية عندهن.
ومن العناصر المهمة في تغذية السيدة في هذه الفترة هي البروتينات ، حيث يتوجب عليها الانتباه للحصص اليومية منها وتنويعها قدر الامكان بين اللحوم والاسماك والبيض والدجاج ومنتجات الالبان المتنوعة، فالبروتينات ضرورية للحفاظ على كتلة العضلات الجسمية والتي تميل للتلاشي مع تقدم العمر.
ومن المواد الضروري تناولها في هذه الفترة هي الألياف بجميع اشكالها ، وتتمثل في الخضراوات النيئة وحساء الخضار ، فهي ليست ضرورية فقط لتنظيم عمل الامعاء ولكن لابطاء امتصاص الامعاء للسكريات والدهون والكوليسترول.وبالتالي تحفظ الجسم من الاصاتبة بامراض القلب والشرايين والسكري وبعض انواع من السرطان. لذا عليك عزيزتي بتناول الخضراوات على الاقل بمعدل مرة اسبوعيا ، فهي بالإضافة لاحتوائها على الالياف ،غنية بالعناصر الاخرى الضرورية مثل الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
وتشمل التغذية المثالية على تناول 5 انواع من الفاكهة والخضار يوميا أو ما يعادلها ب 600-800 غرام منها سواء كانت الخضار نيئة أو مطبوخة.

سن اليأس وهشاشة العظام
ترتبط هذه الفترة مع زيادة مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ، فالمراة بحاجة لكمية كافية من الكالسيوم التي تحتاج اليها كل يوم .
عظام المرأة و لكي تبقى قوية في جميع مراحل حياتكم. والأهم كذلك الحصول على كمية وافرة من فيتامين dوالذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ، وكما هي معروفة مصادر هذا الفيتامين واشهرها التعرض لاشعة الشمس وتناول بعض الاطعمة المحتوية عليه مثل السمك،، وتتمثل الفترة المثالية للتعرض للشمس ب15دقيقة بمعدل ثلاث مرات في الاسبوع. وهناك مواد غذائية اخرى تساهم في تقوية العظام مثل فيتامين a والمغنيسيوم والزنك وكذلك البروتينات.

ممارسة الرياضة وتجنب الكسل
فإن ممارسة الرياضة تساعد كثيرا في تقوية العظام وذلك عن طريق ابطاء هشاشة العظام وتحسين قوة العضلات والسيطرة على الوزن.[/rtl]