سن اليأس Menopauseاعراضه والاستعداد له

[rtl]الأمل يجعل المرأة في عز صباها: التغذية والحياة مع سن اليأس ![/rtl]

[rtl]لورا فرح وهاب
استشارية التغذية الطبية والعلاجية

سن اليأس هو مرحلة حياتيه ؛ تثير القلق والمخاوف عند المرأة وهو ببساطة مجرد إنخفاض في مستويات هرمون الإستروجين عند المرأة وإنقطاع الدورة الشهرية لفترة تزيد عن 6 أشهر مما يعني نهاية مرحلة الخصوبة لديها فهي تعني سن اليأس في الإنجاب أي عدم القدرة على الإنجاب وهي مرحلة انتقالية بيولوجية طبيعية في عمر المرأة مثل البلوغ والمراهقة والحمل والولادة وتبدأ هذه الظاهرة بعد عمر الأربعين ولكن العمر الوسطي الإفتراضي الذي يتوقف عنده الحيض هو عمر 52 سنة وقلة قد يحدث في أواخر الثلاثينات فبينما كان سن اليأس أو إنقطاع الطمث في الماضي يعني الإنسحاب من الحياة النشيطة بالنسبة لكثير من الناس ،لم يعد ذلك لحسن الحظ صحيحاً بعد الأن؛ ففكرة ارتباط سن اليأس بأن المرأة قد أصبحت مسنة وفقدت الكثير من أنوثتها وفقدت دورها في الحياة كزوجة وإنسانة قد عفا عليها الزمن .
.. استبدل مفهوم سن اليأس بسن الأمل لأن المرأة في هذا العمر ما زالت في عز صباها تستطيع إن تكون الأكثر فعالية في المجتمع كون هذا العمر هو بداية مرحلة جديدة من الحياة مليئة بالفرح والسعادة والأمل كونها المرحلة التي تشعرين فيها بإستقلاليتك وانك أكثر قدرة على الإهتمام بنفسك كونه على الأرجح أن أولادك قد كبروا وعليك الإهتمام بصحتك . أن التغيرات الهرمونية التي تترافق مع إنقطاع الطمث تجعل المرأة تشعر بشكل مختلف نظراً لتعرضها لأعراض عديدة وجديدة عليها كونه يحدث تغير على جسم المرأة فسيولوجياً ونفسياً ومن أهم هذه الأعراض :-
التوقف النهائي للدورة الطمثية – هبات حراره ساخنه وتعرق ليلـــي – قلق – جفاف مهبلي – حساسية جلدية – زيادة الوزن – تقلبات في المزاج – اكتئاب – صعوبة خفيفة في الذاكرة – مشاكل في النوم .
تالياً أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم المرأة اثناء مرحلة سن اليأس :-
• فيتامين A:- ومــن مصادره الكبد – البـيض – الزبـدة – الجـزر – السبانخ – الملوخية – البقدونس – المشمش – الخوخ – البرتقال .
• فيتامين E :- ومن مصادره اجنة الحبوب ونخالة القمح – الأفوكادو – الزيوت النباتية كزيوت فول الصويا – الزبـده – الفستق – السمك –الكـــبد – البيض .
• فيتامين C :- ومن مصادره الحمضيات كالليمون – البرتقال – المانجو – الكيوي – الملفوف – الجوافة – الفلفل الأخضر – الخبيزة .
• الزنك :- ومن مصادره الأطعمة البحرية كالمحار والجمبري – الكبد –الحليب – صفار البيض – البقوليات – الجوزيات – نخالة القمح .
• السيلينيوم :- ومن مصادره الأسماك – الثوم – البذور – اللحوم والدواجن ونخالة القمح .
• اوميجا -3 :- ومن مصادره زيت السمك – بذور الكتان وجوز الهند – الأسماك الدهنية .
• الكالسيوم :- ومن مصادره الحليب ومنتجات الألبان والأجبان – صفار البيض – السردين – الجوزيات – البقوليات – الحبوب الكاملة –السبانخ – البروكولي.
نصائح وإرشادات هامة للتقليل من أعراض سن اليأس :-
- الإكثار من تناول فول الصويا ومنتجاتها من حليب الصويا ، التوفو ( جبنة الصويا ) كونها تحتوي على كمية كبيرة من فيتواستروجين الإستروجين النباتي الذي يشبه هرمون الإستروجين الموجود عادة في جسم المرأة وهذه المادة يمكنها أن تعدل الهرمونات الموجودة وتساعد في تعويض المرأة عن فقدان الإستروجين وبالتالي تخفف من الأعراض المرافقة لسن اليأس وكذلك تحمي من سرطان الثدي وسرطان الرحم وتساعد على التقليل من الهبات الساخنة وتخفيف الإصابة بأمراض القلب .
- استعمال العرق سوس يحتوي على مادتي الإيزفلافوم والجليسرزيزين اللتان يعملان على زيادة نسبة الإستروجين في الجسم .

- الإكثار من تناول الفراولة يساعد على الوقاية من أعراض سن اليأس لإحتوائها على اليورون وهو مركب يضاعف مستوى الإستروجين في الدم مما يحد من اعراض سن اليأس وهناك ايضاً فاكهة أخرى غنية باليورون مثل الكمثرى والتفاح والخوخ ولكن تعتبر الفراولة الأغنى بينهم في إحتوائها على اليورون .
- تناول الكرفس ضروري جداً كونه تحتوي بذور الكرفس على البيوتيل دينيفثاليد الكيميائية التي تعمل على تحفيز تدفق الحيض وكذلك تحتوي على كمية كبيرة من البيتاكاروتين وهي مادة مضادة للأكسدة ومفيدة لسن اليأس ومقاومة للإرهاق .
- اعشاب توت العفة مفيدة جداً للسيدات كونها تحتوي على مواد تساعد على تنظيم الهرمونات وكذلك يساعد على تنظيم الدورة الشهرية عن طريق زيادة هرمون الإباضة وبالتالي التقليل من الهرمون الذي ينشط البويضة ويرفع من نشاط الإستروجين.
- استعمال أعشاب حشيشة الملائكة يساعد على التقليل من جفاف المهبل والتقليل من حدة السخونة المصاحبة لسن اليأس وتساعد على تنظيم مستوى الهرمونات لدى المرأة .
- الإكثار من شرب الحليب ومشتقاته من البان وأجبان للحماية من مرض هشاشة العظام نتيجة لخسارة هرمون الإستروجين .
- تناول بذور الكتان يساعد في المحافظة على التوازن الهرموني بعد سن الخمسين ويقلل من ارتفاع الكولسترول في الدم ومفيد لصحة القلب ويقلل من علامات الشيخوخة .
- الإكثار من تناول الأسماك مثل السالمون الغني بالأحماض الدهنية الضرورية للمحافظة على البشرة والوقاية من أمراض القلب .
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات الضرورية جداً لصحة المرأة في سن اليأس وتشير أحدث الدراسات أنه انخفضت نسبة حدوث الأعراض المزعجة المرافقة لسن اليأس بحوالي 20% عند السيدات اللواتي تناولن الكثير من الخضروات والفواكه .
- المواظبة على شرب كميات كبيرة من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً التي تعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم لتجنب السمنة في هذه المرحلة وأيضاً لزيادة كفاءة الدورة الدموية وتخليص الجسم من الشوائب والسموم .
- ضرورة التقليل من تناول المواد الغنية بالدهون نتيجة لصعوبة حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون المتراكمة في خلايا الجسم اثناء مرحلة سن اليأس وذلك لتجنب السمنة .
- الإكثار من تناول الجريب فروت يساعد على الحد من الأعراض المصاحبة لسن اليأس كونه غني بالفلافونيدات .
- الإنتظام في ممارسة الرياضة 3-4 مرات في الأسبوع تساعد على تقليل أعراض سن اليأس وتساعد على تقوية العظام والحد من هشاشة عظام التي تصيب غالبية السيدات في تلك المرحلة وكذلك الرياضة تساعد على تخفيف الوزن وتهدئة الأعصاب والتقليل من الإكتئاب وتساعد على إنخفاض ضغط الدم والكولسترول والسكري .
- التقليل من تناول القهوة - الكحول – المشروبات الساخنة جداً – الأطعمة الحارة كونها تزيد من حدة الهبات الساخنة أكثر الأعراض المرافقة لسن اليأس شيوعاً .
- مراعاة النوم المريح لتهدئة الأعصاب والتخفيف من الضغوط النفسية .
- استعمال الفيتامينات والمكملات الغذائية الضرورية وذلك حسب الحاجة وعند الضرورة
- ضرورة الإقلاع عن التدخين وتجنب الأشعة فوق البنفسجية لانهما يعجلان بشيخوخة البشرة .
من هنا نرى أهمية التغذية الصحية اثناء مرحلة سن اليأس ودورها في الحفاظ على مستويات هرمون الإستروجين والتقليل من الهبات الساخنة .
سيدتي، سن اليأس ليس بداية التقدم في العمر بل هو ببساطة مرحلة تطورية يمكن التعامل والتعايش مهعا بسهولة فلا تدعي نفسك تضلي الطريق بأية معلومات متشائمة سمعتها . ولا تفقدي الأمل أبداً وابحثي عن حل لأي مشكلة قد تواجهك في هذه المرحلة .[/rtl]

ان سن اليأس لايعتبر مرضا من الامراض لانه يدخل حياه كل امراه
فعندما تبلغ المرأه عامها 45 أو قبل ذلك أو بعده بقليل تبدأ اعضائها التناسيله
في الضمور حتى اذا انقطع الطمث توقفت هذه الاعضاء عن اداء عملها

تختلف اعراض سن اليأس بالظهور من سيده الى اخرى فبعضهن قد ينقطع
الحيض دفعه واحده دونما أعراض والبعض الاخر قد تمتد الاعراض عندهم من شهور الى سنه

اعراض سن اليأس وبداية انقطاع الحيض عديده يمكن تلخيصها بأكثرها شيوعاً

1- الشعور احياناً بارتفاع في حراره الجسم يعقبها احساس بالبروده
2- احيانا قد تعتل صحه المريضه وينقص وزنها وتفقد شهيتها
3-قد تحدث اضرابات هضميه كالشعور بالرغبة بالتقيء وحدوث امساك او اسهال
4-حدوث صداع والام في الظهر واغماء
5-قد تحدث اضطرابات عصبيه ونفسيه وضيقت صدر لاتفه الاسباب
6-قد تشعر الملايضه بنوع من الاكتئاب دون مبرر لوجوده

ان سن الياس مرحله هامه في حياه المرأه ويجب الاستعداد له مسبقاً
1-ممارسه الرياضه الخفيفه واليوميه للمحافظه على الصحه
2-الاكثار من الخضار والفواكه للمحافظه على الفيتامينات والمعادن المفيده
3-الاقلال من المواد الدهنيه والاملاح
5-الاكثار من ساعات النوم والاهتمام بالراحه الجسديه
6-الذهاب للطبيب والبدايه باخذ الهرمونات لانها تخفف من الصداع والاكتئاب النفسي

واخيرا اعتقد اننا في زمن لم تعد تؤمن السيدات فيه بوجود سن اليأس
فقد اصبحت السيدات قادرات على تحدي الزمن والظهور بمظهر لا يوحي بمقدار العمر
وقادرة على اخفاء خطوطه وتعاريجه على وجهها
وبالنهايه الجمال هو جمال الروح ولا يس جمال جسد

والكبر هو كبر العقل والادراك والمعرفه وليس كبر في العمر !!

» «عملية عفرين» والاستعداد للمواجهة
» القدس: ثمن اليأس
» التغذية المثالية في سن اليأس
» أوسلو في ذكراها الـ 30.. ما بني على اليأس لا يصنع الأمل
» اليأس في زمن الإيبولا..وحكاية قرية «المريض صفر»